ඔබ ළදරුවෙකු සිටින විට, ඔබ විසින් අසනු ලබන වඩාත් බහුලම ප්රශ්නය වනුයේ, "දරුවා නිදා ගන්නේ කෙසේද" යන්නයි. සැතපෙන්නන් සියල්ලන්ම, විශේෂයෙන්ම නව දෙමාපියන්ට වැදගත් සන්ධිස්ථානයකි. "දරුවා මෙන් නිදාගෙන සිටීම" යන වචන සියල්ලම අප අසා ඇති අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ඇත්ත වශයෙන්ම එය දරුවා මෙන් නිදා ගැනීමක් නොවේ. සියලුම ළදරුවන් වෙනස් නින්දක්. සමහර ළදරුවන් ස්වභාවික සිල්පර ලෙස නිපදවා ඇති අතර, ඇතැම් ඒවා බළලුන් හා ඇතැම් දරුවන්ට තනිවම නිදා ගැනීමට ඉගෙනීමට සිදු වේ.
ඔබේ දරුවාගේ නින්ද පාලනය කරන්න
ඔබේ දරුවාගේ නින්දේ පුරුද්ද ඔබේ දරුවාගේ නිදි වාතාවරණයෙන් ආරම්භ වේ. ඔබේ පවුල වර්ධනය වන විට නිදාගැනීමේ පරිසරය වෙනස් විය හැකිය හෝ ඔබේ පවුල වෙනස් විය යුතු වුවද, ඔබගේ දරුවාගේ නින්ද වටපිටාව ඔහුගේ / ඇයගේ නින්දට බලපාන ආකාරය ඇගයීමට එය ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ නිදා සිටින නිදාසිටීම සහ නිදා ගැනීම සඳහා ඔබ තෝරා ගන්නා ගර්භණියේ සිට සෑම දෙයක්ම වෙනස් වනු ඇත. මෙන්න ඔබට තවත් තොරතුරු කිහිපයක්:
- ළදරු නින්දෙහි මූලික කරුණු. ළදරුවන් කොපමණ කාලයක් නිදාගෙන සිටිනවාද? අලුත උපන් නින්ද ගැන ඔබ අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක්ද? ළදරුවන් වැඩියෙන් නිදා ගැනීමට හැකි ද? නින්ද අභියෝගයට ළඟාවීමට ඔබට නිසැකකමක් ඇති කර ගැනීමට ළදරු නින්දෙහි මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න.
- කිබ් තෝරන්න. ඔබ තවමත් ඇඳුමක් තෝරා නොගත්තොත්, ඔබේ ළදරු සඳහා හොඳම විලාසිතාවන්ට ගැලපෙන දේ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, කුඩා බසින්නෙක්, ඔබේ දරුවාට අපහසුතාවයක් ඇතිවිය හැකි අතර, ඔහුගේ / ඇයගේ නින්දට බලපානු ඇත. වැඩිහිටියන් මෙන්, සමහර ළදරුවන් ඔවුන්ගේ නින්ද වටපිටාවකට හෝ ශබ්දවලට සංවේදී විය හැක. ඉතින්, එය ළදරු නින්දට යන විට මූලික කරුණු දෙස බැලීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
- ආරක්ෂිත නින්දක්. පළමුව සහ ප්රධාන වශයෙන්, ඔබේ දරුවාගේ නිදි කාලය තුළ ආරක්ෂාව ලබා ගත හැකි වැදගත්ම අවධානය. සුරක්ෂිතව නිදාගැනීම සඳහා බොහෝ යාවත්කාලීන කිරීම් සහ නව මාර්ගෝපදේශ තිබේ. එමනිසා ඔබේ කුඩා දරුවෙකුගේ ආරක්ෂිත සැතපෙන ඉඟි මත බදින බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ දරුවා නිදාසිටි නිදන කාමරය තුළ පමණක් නින්දේ සැතපී සිටින අතර, නිදා නොගෙන සිටින අතර , නිදාගැනීමේ පරිසරයේ කිසිවක් නොමැත, කපුරු බම්පර්ස්, පිරවූ සතුන් හෝ බ්ලැන්කට් වැනි යුවලක් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- එය අඬන්න. එය විහිළු කිරීම ආන්දෝලනාත්මක විෂයයකි. නමුත් මෑත අධ්යයනයන් මගින් අනාවරණය කර ඇත්තේ එය ඇත්ත වශයෙන්ම නිර්වචනය කර ඇති ආකාරය පිළිබඳ වැඩි විස්තරයක් (මක්නිසාද යත්, විනාඩි දෙකක අඩුවක් හෝ දිගු කාල පරිච්ඡේදයක් යනු කුමක්ද?
- නින්ද පුහුණුව. ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීමට නිසි පුහුණු කළ හැකිද? නිදි පුහුණුවීම් ක්රම පවතිනවාදැයි සොයා බලන්න. නිදි පුහුණුව ඔබට සුදුසු වනු ඇත්ද?
- නිද්රා නාලිකා. නිද්රා නාලිකාවක් ස්ථාපනය කිරීමෙන් ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීමට ගත වන කාලය ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිදා සංඥා ලබා දිය හැකිය. සැතපෙන කතාවක්, ස්නානය හෝ ශබ්ද යන්ත්රයක් වැනි කේක් සියල්ල සාර්ථක නින්දෙහි යෙදීමේ අංගයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.
- ගුණාකාරයන්. නිවුන් සහ නිවුන් ගර්භණීන් සඳහා ඔබට සමහර ප්රශ්න තිබිය හැක. නිවුන් නින්ද ගැන තවත් දැනගන්න.
ඔබේ හොඳම හැඟීම
ඔබ කුඩා නින්දක් සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ස්වයං රැකවරණය සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම දුක් විඳීමට අවශ්ය නැත. මන්ද ඔබ කුඩා දරුවන්ට රැකවරණ සපයන නිසා ඔබ දුක් විඳිනවා. සීමිත නින්දක් මත වුවද ඔබට හැකි තරම් හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට මෙම අර්ථාන්විත හා සෞඛ්ය සම්පන්න ස්වයං රැකවරණ භාවිතයන් අනුගමනය කළ හැකිය.
- ව්යායාම. දිනපතා කඩිනම් ඇවිදීමෙන් පවා නින්දේ අවධානම් සහ අඩු පීඩන මට්ටම ඉහළ නංවා ගත හැකිය.
- උපකාරක කණ්ඩායමක් එක්වන්න. නින්ද අහිමි වීම, පශ්චාත් සම්පේ්රය මානසික අවපීඩනය ඇතුළු වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු වලට සම්බන්ධ වේ. එබැවින්, ඔබට වෘත්තීය උපකාර අවශ්ය විට හඳුනා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි වෙනත් දෙමව්පියන් සමඟ සබඳතා පවත්වාගෙන යාම සඳහා ආධාරක කණ්ඩායමක් බැඳීම ඉතා වැදගත් වේ.
- බොන්න වතුර බොන්න. හිරිවැටය හැම විටම වැදගත් වන නමුත් නින්දට යාමෙන් ඔබේ ශරීරය විජලනය කරයි.
- ඔබගේ පරීක්ෂණයන් මත තබා ගන්න. හානියට ලක් වූ පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ඔබේ ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබේ ශරීරය සඳහා වැදගත් මෙවලමක් වේ. ඉතිං, නින්ද අහිමි වීමෙන් ඔබට ශීතලෙන් හෝ තුවාල වීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ සත්කාරක සේවා සපයන්නා සමඟ ඔබේ නිතිපතා සුවිසල් පරික්ෂා කිරීම් සැලසුම් කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ එන්නත් සහ බූස්ටර් වෙඩි ලබා ගන්න.
- කැෆේන් සීමා කරන්න. එය පිස්සු විය හැකිය, නමුත් අධික කැෆේන් හා කුඩා නින්දක් ඔබේ සිරුරේ විනාශය විය හැකිය. උදෑසන ආහාරය කැෆේන් පානය කිරීමෙන් පමණක් ඔබගේ ශරීරයට හොඳින් ප්රතිකාර කරන්න.
- ඔබට හැකි අවස්ථාවක් නෙප. ඔබේ ඇස්වලට විවේක ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 10 ක විවේකයක් පවා ඇත්තටම වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
ඔබට එය අවශ්ය විට
නින්දේ හිඟ වීම ගැන සෑම යුගයකම හා වේදිකාවල දෙමාපියන්ට සවන් දීම සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් සත්යය නම් නින්ද අහිමි වීම ඉතාමත්ම සෞඛ්ය ගැටළුවක්. අපි ඒ ගැන විහිළු කළ හැකිය. නමුත් නින්ද නොලැබීම අපේ සෞඛ්යයට බරපතල ලෙස බලපාන විට අපගේ ජීවිත වල අවස්ථා තිබේ. ඔබට වෙනත් දරුවන්, සෞඛ්ය අවශ්යතා හෝ පශ්චාත් කාලීන මානසික අවපීඩනය පවා ඇති විය හැකිය.
සෑම කෙනෙකුම නින්දක් අහිමි වන බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය. නමුත් සෑම දෙනාටම සමාන නින්දක් නොලැබෙන අතර සෑම දෙනාටම සමාන වනු ඇත. ඉතින්, නින්ද නොලැබීම ඔබේ දෛනික ජීවිතය හා සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නම්, වෘත්තීය උපකාර ඉල්ලා සිටීමට බිය නොවන්න. ඔබ ඔබේ දරුවා සඳහා වෘත්තීය නින්ද චිකිත්සකයකු සමඟ සාකච්ඡා කළ හැකිය, හැකිතාක් සෞඛ්ය සම්පන්නව රැඳී සිටීමට උපකාරී වන මාර්ග ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමග කතා කරන්න, හෝ තාවකාලිකව කුලියට ගැනීම සඳහා වැය වන පිරිවැය සලකා බලන්න. ඔබට එය අවශ්ය විටදී සහ කොහෙන්දැයි සොයා බැලීම වඩාත් සාර්ථක වන්නේ දෙමාපියන්ට සාර්ථක වීමට ය.
ගොඩක් වචනයෙන් වචනයක්
ළදරුවෙකු මෙන් නිදා ගැනීම, ළදරුවන් සඳහා පවා පහසු නැත. ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීම අභියෝගවලට මුහුණ දෙනවා නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. එය ඔබේ ජීවිතයේ තාවකාලික කාලයක් විය හැකිය, නමුත් එය තවමත් විසඳිය යුතු වැදගත් අභියෝගයකි. සම්පත්, ස්වයං රැකවරණ සහ වෘත්තීමය සහාය ඔබේ පවුල තුළ සිටින සියලු දෙනාටම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය නින්ද ලබා ගත හැක.