මගේ ව්යායාමය කොපමණ ව්යායාම් කළ යුතුද?

ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් ව්යායාම ලබා දෙන්නේද? පරිගණකය ඉදිරිපිට තවත් යෞවන යෞවනයන් සමඟ පාසැල් ජිම් එකක පන්ති කපා හැරීම සමඟ, අපේ යෞවනියන්ට සාමාන්යයෙන් ව්යායාම නොලැබේ.

නිර්දේශය අනුව සෑම දිනකම ළමයෙක් දිනකට මිනිත්තු 60 ක ව්යායාම ලබා ගත යුතු ය . මධ්යස්ථ ව්යායාම වේගවත් ගමනක්, බයිසිකල් පැදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ වෙනත් එවැනි ව්යායාම කිරීමේ ව්යායාම විය හැකිය.

ඔබේ දරුවා අඩුපාඩු ඇතිද? බොහෝ යෞවනයන්. දිනපතා උපායන් සඳහා වැඩි ව්යායාමයක් ඇතුළත් කර ගැනීමට මාර්ග සොයා ගැනීම සඳහා ඉලක්කයක් ලෙස මෙය භාවිතා කරන්න.

ඔබේ දරුවාගේ ව්යායාම වැඩි කිරීම සඳහා අදහස්

බොහෝ යෞවන යෞවනියන් ඉතා කාර්යබහුලයි. නමුත් ඔවුන් කණ්ඩායම් ක්රීඩා, නර්තන හෝ වෙනත් මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ නොවන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ වේලාවට සතෙකුගේ ක්රියාකාරකම් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. ව්යායාම සඳහා කාලය නැති බව ඔබේ දරුවා ඔබට කියයි.

චෙස් සෙල්ලම් ශාලාවකට ඇතුල් වීම, මිතුරන් සමඟ වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීම හෝ කලා, රංග ශාලාව හෝ සංගීතය සමඟ සම්බන්ධ වීමක් සිදු නොවන අතර, මෙම ක්රියාකාරකම් කිසිවෙකුගේ ආතතිය, විඳදරාගැනීම හෝ හෘද සෞඛ්යය ගොඩනැංවීමට ඉඩක් නැත. ඊටත් වඩා දරුණු යෞවනයන් දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හා වෙනත් ශාරීරික ආබාධ වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වී ඇත - මේ සියල්ලෙන් තරුණ පරම්පරාව වැඩිවී ඇත.

ඔබේ දරුවා ක්රියාශීලී වීමට ඔබට දිරි ගන්වන්නේ කෙසේද? අදහස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. ඔබගේ දරු දැරියන්ට ඇවිදීමට හෝ බයිසිකලයට යාමට සතියකට දින කිහිපයක් තෝරන්න. මුලදී යම් ප්රතිරෝධයක් ඇති විය හැකි නමුත්, කවුද දන්නවාද: ඔබේ දරුවා පවා එය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්!
2. සාපේක්ෂව කුඩා කාල පරිච්ඡේදයක් අවශ්ය නොවන තරගකාරී හෝ බාහිර ක්රීඩා වැඩසටහන් දෙස බැලීම සහ ක්රියාකාරී වීමට විනෝදජනක කරවන්න.
3. ඔවුන්ගේ පවතින අවශ්යතා සඳහා සහාය වන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යෝජනා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, වීඩියෝ ක්රීඩා නව වර්ග ඇත්තෙන්ම නර්තනය සහ යෝග්යතාව වටා තනිව සිටීම, විනෝද වීමට හා විනෝද වීමට පහසු කරවීම පහසු කරයි

1. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු දෙයක් ලෙස සලකන්න ට්රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදිනවා නම්, ඔබ ඔබේ යෞවන යෞවනියන්ට කඳු නැගීමේ අභියෝගය හෝ 5K තරඟයේ තරඟකාරී අත්දැකීම් විඳීමට ඉඩ තිබේ.
2. ඔබේ පවුලේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගොඩනඟන්න. ඔබේ පවුලේ අය සති අන්තයේ කුමක් කරන්නේද? ඔබට ඔබගේ නිතිපතා සැලසුම් වලට වැඩිකිරීම, පාපැදි ධාවනය, අයිස් රෝගල හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගොඩනගා ගත හැකිද?
3. ශාරීරික ජයග්රහණ සඳහා ත්යාග පිරිනැමීම. ඔබේ දරුවාට ආදරය කරන්නේ කුමක්ද? ඔබේ යෞවනයන්ට අවශ්ය අත්දැකීම් හෝ අයිතමයන් මිලට ගැනීම සඳහා වත්කමක් හෝ මුදලක් උපයා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කිරීම සලකා බලන්න.
4. ඔබේ දරුවාට ශාරීරික ෙසොයා ගැනීෙම් උපකරණයක් ලබා දෙන්න. බොහෝ වැඩිහිටියන් සහ යෞවනියන් පියවර (සහ කැලරි) නැරඹීම මගින් අතිශයින්ම අභිපේ්රරනය කර ඇති අතර, ඔබේ දරුවා පවා තනිවම තීරණය කරනු ඇත.

දිනකට දිනකට දින හතක් දිනක ව්යායාම සඳහා විනාඩි 60 ක උපරිමයට ළඟා විය නොහැකි වුවද, එය ඔබේ දරුවාගේ ශාරීරික හැකියාවන් වැඩි කර ගත හැකිය. සෑම කුඩා ටිකක් ම උදව් කරයි!

_{මූලාශ්රය:}

> My Pyyramid Food Guide. එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා. 2009 මාර්තු 28, 2009 https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/