දරුවන්ගේ මානසික පීඩනය නොමැතිව කඳවුරේ රැඳී සිටීම

ළමයින්ගේ චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීම සඳහා ගිම්හාන කඳවුරු සැලකිල්ලට ගත යුතු ආකාරය

අපේ දරුවන්ට අවධාරණය කරනු ලැබේ! ඇමෙරිකානු මනෝ වෛද්ය සංගමයේ 2010 අධ්යනයකින් හෙළි වූයේ ඇමරිකාවේ දරුවන්ගෙන් හරි අඩකට වැඩි දෙනා අවධාරණය කර ඇති බවයි. පසුගිය මාසයේ දරුවන් තුන්දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට වඩා වැඩි හිසරදය අත්විඳින බව අධ්යයනය මගින් සොයාගෙන ඇති අතර, ආතතියේ ප්රතිඵලයක් ලෙස තම දරුවන්ට හිසරසය අත්දකින බව දෙමාපියන්ගෙන් සියයට 13 ක් පමණි. ඊට අමතරව, දරුවන්ගෙන් 44% ක් නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවන් වාර්තා වන අතර, දෙමව්පියන්ගෙන් සියයට 13 ක්ම තම දරුවන්ට නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති බව සිතමි.

2015 දී වයස අවුරුදු 12 ත් 17 ත් අතර වයසේ පසුවන තරුණයින් මිලියන 3 ක් පමණ පසුගිය වසරේදී අවම වශයෙන් එක් බරපතල මානසික අවපාතයක් ඇති බව සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව පවසයි. දෛනිකව මිලියන 2 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් ඔවුන්ගේ මානසික අවපීඩනය අත්විඳින බව වාර්තා වේ. ජාතික මානසික සෞඛ්ය ආයතනයේ දත්ත වලට අනුව ගැහැනු ළමයින්ගෙන් සියයට 30 ක් හා පිරිමි ළමුන්ගෙන් සියයට 20 ක් (වයස අවුරුදු 6.3 ක් වූ යෞවනයන් සංඛ්යාව) කනස්සල්ලට පත්ව ඇත.

ළමයින් කඳවුරේ වෙව්ලන්නේ ඇයි?

බොහෝ දරුවන් විසින් පාසැල් වර්ෂාව පිරී ඉතිරී යන කාලසටහනක් වැය කරයි. ගෙදර වැඩ, පසුකාලීන පාසල් ක්රියාකාරකම්, බාහිර සමාජය, තාක්ෂණය සහ නුසුදුසු නින්ද. තවද, ළමයින් හිරිහැර කිරීම්, හෝර්මෝන වෙනස්කම්, දෙමව්පියන්ගෙන් හා ගුරුවරුන්ගෙන් එල්ල වන බලපෑම් සහ ඔවුන්ගේ සමාජ දර්ශනය නැමති ආතතියෙන් කටයුතු කරයි.

මෙම සියලු සාධක සෑම දිනකම ළමයින් දිනපතාම අවදියෙන් සිටින බවට පත් කරයි. බොහෝ දරුවන්ගේ මොළය නිතරම හදිසි තත්වයක් නොමැතිව පීඩන ප්රතිචාරය නිරන්තරයෙන් උත්තේජනය කරයි.

ළමුන් නිරතුරුවම සටන්, ගුවන් යානයක් හෝ අත්හිටුවීමේ මාදිලියේදී, ඔවුන්ගේ පෙර-ඉදිරිපස බාහිකය භාවිතා කිරීම දුෂ්කර වී ඇත. පෙර-පාදයේ බාහිකය යනු මිනිසාගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට , ගැටලු විසඳීමට, හොඳ තේරීම් කිරීමට හා අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වන මොළයේ කොටසක් වේ. අපි මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට අපගේ මොළයේ අපැහැදිලි කොටස ශක්තිමත් වන අතර මොළයේ සංකීර්ණ, මොළයේ කොටසක් අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් ක්රියාත්මක වේ.

බොහෝ දරුවන් සඳහා, එය මානසික පීඩනයකි. එය මානසික ආතතියකින් සෑම තත්වයකටම ප්රතිචාර දැක්වීමට ඇති අපගේ මොළය.

අන්යයන් සඳහා, පවුලේ සිට හෝ නව සැකැස්මක් තුළ සිටීම සමහර දුක්ඛිත හෝ කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. කඳවුරේ සිටින අතරවාරයේ සිටි වෘත්තිකයන් සහ උපදේශකයන්ට විවිධ දුෂ්කර හැඟීම් ඇති විය හැක. දුර්වල ක්රීඩාවලින් ඇති වන වේදනාව, කලකිරීම හා කලකිරීම වැනි හැඟීම් හෝ කායික රෝග ලක්ෂණ සමහරක් හැඟීම් ඇතුළත් වේ. නැතහොත් දුක සහ තනිකම නිසා යහළුවන් මිත්රත්වයන් ඇති කර ගැනීමෙන් හෝ ගැලපෙන අයුරින් හැසිරීමට ඉඩ ඇත.

ළමයින්ට සහ උපදේශකයන්ට තම හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට පැමිණෙන විට කඳවුරේ අධ්යක්ෂවරුන් හා කාර්ය මණ්ඩලය අභියෝගවලට මුහුණ දෙයි. මෙම සංඛ්යාලේඛන සමඟ, ගිම්හාන කඳවුරු මගින් ධනාත්මක සහ හොඳින් වටලා ඇති කඳවුරු අත්දැකීම් නිර්මාණය කිරීමේ බලාපොරොත්තුව සමඟ ගිම්හාන විෂය නිර්දේශයට මනඃකල්පිත හා යෝගාව ඇතුළත් කර ගැනීම පුදුමයක් නොවේ.

උපකාරවත් වන අන්දම

සිහිකල්පනාවෙන් ඉලක්කය වන්නේ ජීවිතයේ සියලු ආතතිය ඉවත් කිරීම නොවේ. සමහර ආතතිය ප්රයෝජනවත් සහ අවශ්යයි. ඉලක්කය වන්නේ කඳවුරුකරුවන්ට සහ උපදේශකයන්ට නිරන්තර මානසික පීඩනය හමුවේ හැඩගැසිය යුතු ආකාරයයි. පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ මොළයේ පූර්ව වාමාශික බාහිකය උත්තේජනය කිරීම හා එය ශක්තිමත් කිරීමයි. සිහිකල්පනාව දරුවන්ට සන්සුන් කිරීමට හා ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට දරුවන්ට උගන්වයි.

කාරණා සැලකිල්ලට ගන්න. වැඩිහිටියන්ට වඩා දරුවන්ට සැලකිල්ල දැක්විය හැකිය, ඔබේ දරුවා කඳවුර තුළ ඉගෙන ගන්නා දේට වඩා ඔබේ මනස ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් විය හැකිය. ළමුන් සඳහා ඇති දැනුවත්භාවය විය හැකි ගැටළු විසඳීම සහ ප්රජා ගොඩනැගිලි ක්රියාකාරකම් සඳහා උපකාරි වන වැඩසටහන් විය හැකිය. කරුණාවන්තකම සහ දයානුකම්පාව වගා කරවන, ධනාත්මක සහ ආධාරක වාතාවරණයක් තුළ වගා කෙරේ.

ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම් ඇතුලුව ළමයින්ට සිහින දෙන්ට ඉගැන්වීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. පාඨමාලා, ශ්වසනය සහ අවකාශය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම් ද ඉගැන්වීමට ද ඉගැන්වෙයි. යෝජාව වැඩසටහනේ කොටසක් විය හැක. ප්රධාන ඉලක්කය වනුයේ ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර හා බාහිර අත්දැකීම් පිළිබඳ අවබෝධය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔවුන්ගේ සිතුවිලි හඳුනා ගැනීම සහ ඔවුන්ගේ සිතුවිලි පෙන්වන විට ඔවුන්ගේ හිස තුළ ප්රකාශ වන හැඟීම් තේරුම් ගැනීම සඳහා "සාධාරණ සිතුවිලි" ලෙස පෙනී සිටීමට ඉඩ දීමයි. , සහ ඔවුන්ගේ ආවේශය පාලනය කිරීමට උපකරණයන් ලබා දීම.

දැනුවත් කිරීමේ කඳවුරු වැඩසටහන්

ළමයින්ට මනෝ චිකිත්සාව සහ යෝගය උගන්වන විවිධ කඳවුරු සහ ගිම්හාන පසුබිම් තිබේ. ක්රීඩා කඳවුරකට සමානයි, මෙම විශේෂ "මනස ගිම්හාන කඳවුරුවලට" පිවිසෙන ළමුන් ඔවුන්ගේ දවස් භාවනීය භාවය සහ යෝග භාවනා කරති. දිනපතා කඳවුරු සහ නින්ද යන කඳවුරු වල විවිධ කඳවුරු තුළ ඔවුන්ගේ දෛනික වැඩසටහන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති.

වුඩ්ස් සහ ග්රීන්වුඩ්ස් කඳවුරේ අධ්යක්ෂිකා දාන කයිටේ, මිචිගන් හි රාත්රී කඳවුරක කොටස්:

මෙම ග්රීෂ්ම ඍතුවේදී මෙම ග්රීෂ්ම ඍතුවේදී මනාලියන් සඳහා විකල්ප ක්රියාකාරකම් ලෙස අපි ආරම්භ කළා. අපගේ කඳවුරුවලට ඔවුන්ගේ අවධානය දිනා ගැනීම, වර්තමානයේ සහ වඩාත් ආත්ම පරිපූර්ණ හැඟීම ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට ක්රමයක් වනු ඇතැයි අපි සිතුවෙමු. මෙම සංඛ්යාංක ලොව තුළ අපි ජීවත් වන්නේ, දරුවන්ට 'අක්රිය කිරීමට' වැඩි කාලයක් ගත කිරීමටය. අපි ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ සහ තිරය තුළ තහනම් කරන ප්රතිපත්තියක් අපට ලබා දී ඇති නිසා, මෙය සිදු කිරීමට අප දරුවන්ට ඉඩකඩ ලබා දෙනවා. අපි අපේ කඳවුරුවලට ආවාට පස්සේ, තිරස් සහ තාක්ෂණයෙන් කැඩී යාම දිගටම කරගෙන යන අතර, ඔවුන් හා ඔවුන්ගේ සම වයසේදී මිනිත්තු කීපයක් ගත කරති. තව දුරටත් සබැඳිය.

තරුණ ජුදා ස්ප්රූට් බෘක්ලින් දිවා කඳවුරේ අධ්යක්ෂ ඊලිසා ගෆින් මෙසේ පවසයි.

කූඩාරම් යෝගා තනිපුත්ත ලෙස පිළිපදින්නෙමු. අපත් හවුල්කාර යෝග වාදනය කරන්නෙමු. අප ආදරය කරන අසල්වැසියන්ට ආදරය කරන 'වහාවත්ත ලෙරියාචා කෝචා' යුදෙව් වටිනාකම. කඳවුරුකරුවන් එකිනෙකා මත රඳා සිටීම හා සමබරතාවය එකිනෙකා මත රඳා සිටීම නිසා, ඔවුන් එකිනෙකාට සලකමින් හා කාරුණිකව සලකමින් සංකල්පනාත්මකව කල්පනා කරයි. යෝජාව යුදෙව් සාරධර්ම පිළිබඳ අපගේ කඳවුරුවලට ඉගැන්වීම, ඔවුන්ගේ ශරීරවලට සම්බන්ධ කිරීම හා ස්වයං රැකියාව ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා වූ කදිම මෙවලමකි.

නිව් යෝර්ක් නගරයේ ඇන්ටාල්ට් ග්රීෂ්ම සෘතුවේ දින කඳවුරේ කළමනාකරු ස්ටීසි ඩේකර් කොටස්:

කට්ටලයක් සහිතව, අපි සෑම camper දිනයක්ම සිහිය තබා ගත යුතු අතර, යෝග, ගෙවතු වගාව හා ලිවීම ඇතුළුව පන්තීන්ගේ සිත් ඇද බැඳ තබන ලෙස අපි අවධාරණය කරමු. මෙම කාල පරිච්ඡේදවල සන්සුන්, නිශ්ශබ්දව සහ අනාරක්ෂිතව සිටීමට හැකියාව ඇති අපගේ කඳවුරුවලට උදව් වේ. අපට සොයා ගත හැකි වන්නේ දවසේ ඉතිරි කාලය පුරා කඳවුරුකරුවන් වැඩි අවධානය යොමු කිරීමයි. පාසැලේදී ශිෂ්යයින්ට උගන්වන සිහිකල්පන කුසලතාවන් පාසැල් වර්ෂය පුරාම ළමුන් ඉලක්ක කරගනිමින් සහ සන්සුන්ව සිටීම උදෙසා පාසල වෙත ගෙන යනු ලැබේ.

සැලකිල්ලට ගන්න

සැලකිය යුතු වෙනස්කම්වලින් යුක්තව උගන්වනු ලැබිය හැකි නමුත්, සිත්ගන්නා ක්රියාකාරිත්වයේ වැදගත්කමක් ඇති සිව්පාවුන් තිබේ. දෙමාපියන්ට තම දරුවන් සමඟ නිවසේදී ඉගැන්වීමට හා පිළිපැදිය හැකි දේවල් මේවාය. ඔවුන් සරල වන අතර මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට, සන්තෝෂය වැඩි කිරීමටත්, නිසි දියුණුවට සහ ප්රබලතාවයටත් පුරුදුවිය හැකි වනු ඇත.

• සිහියෙන් යුතුව හුස්ම ගැනීම: සැලකිලිමත් හුස්ම හුරුවීම ඔබේ හෘදය සාක්ෂියට ගෙන එයි. හුස්ම ගැනීම යනු විධිමත් සිහින මනෝභාවයක හරයයි. මොළයේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා ශ්වසනයද හොඳය. ශ්වසනය ශරීරය පාලනය කරයි; එය සෑම විටම ක්රියාත්මක වේ! මනෝ චිකිත්සාව ශ්වසන චිකිත්සාව ශක්තිමත් කිරීමෙන් පසුව පුර්ව පරාසයේ බාහිකය ශක්තිමත් වන අතර, ඔබ ආශ්වාස කරන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ දැනුවත්භාවය ගෙන ඒමෙන් සන්සුන් මනසක් නිර්මාණය කරයි.
• මනස සවන් දීම: සැලකිලිමත් ලෙස සවන් දීමෙන් ඔබට අවධානය යොමු කළ යුතු ආකාරය ගැන උගන්වයි. අඩු අවධානයකින් යුත් සිතක් සමඟ අවධානය යොමු කිරීමට සහ වඩාත් ඵලදායී වන්නට එය ඔබට උපකාර කරයි. සිහින සිහින් හඬට සවන් දීම සිහියෙන් යුතුව හුස්ම ගැනීමෙන් දරුවන්ට පහසු විය හැක. අතීතය හෝ අනාගතය පිළිබඳ සිතුවිලි පෙරළීමට දරුවන්ට සිත් යොමු කිරීමට ඉවහල් වන ඉගෙන ගැනීම හා දැන්මම අවධානය යොමු කිරීම.
• ශරීර ස්කෑන් කිරීම: ශරීර ස්කෑන් කිරීම් දරුවන්ගේ ශරීරයට අවධානය යොමු කරමින් විවිධ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්නවා. ශරීර ස්කෑන් කිරීම ළමයින්ට උගන්වන්නේ දරුවන්ගේ දවසේ විවිධ අවස්ථාවලදී ඔවුන්ගේ ශරීර කොටස් දැන ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. එම හැඟීම් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකර, ඔවුන්ගේ ශරීර කොටස් වලට හැඟෙන්නේ කෙසේද කියා දරුවන් ඉගෙන ගන්නවා. දරුවන්ගේ බඩේ, කකුල්, දෑත්, හිස, අත්, ආදිය ඇති විය හැකි සංසර්ග හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම හැඟීම් දිනෙන් දින වෙනස් වන අතර එය නිවැරදියි.
• චිත්තවේගයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම: ඔවුන්ගේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීම වැදගත් හා අසීරු නිපුණතාවයකි. සෑම දවසකම දිනපතාම ධනාත්මක හා ඍණාත්මක අත්දැකීම් තිබේ. ධනාත්මක අත්දැකීම් සඳහා දැනුවත් බවක් ඇති කිරීම, ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඇති කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අපි සියල්ලෝම නිෂේධාත්මක හැඟීම් ද වේ. අපි සියලු දෙනා අතින් වැරදි හෝ නරක දිනක් ඇත. මෙම ඍණාත්මක අත්දැකීම් පිළිගැනීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීම වර්ධනය සඳහා අවස්ථාවක්.

ගොඩක් වචනයෙන් වචනයක්

ගිම්හාන කඳවුර ගැන අප සිතන විට දෙමාපියන් වශයෙන්, නිහඬව, ස්වභාවධර්මය සහ විනෝදය ගැන සිතා බලමු. බොහෝ දරුවන්ට තත්වය මෙය විය හැකි අතර, කඳවුරේ දී හොඳ කාලයක් ගත වන ආකාරයේ ආතතිය, කනස්සල්ල, දුර්වලතා සහ ඍණාත්මක හැඟීම් නොමැති අන් අය සිටිනු ඇත.

මතක තබා ගත යුතු ආකාරය දරුවන්ට ඉගැන්වීමට බොහෝ වාසි ඇත. හැඟීම්, චිත්තවේගයන් වැඩි දියුණු කිරීම, ආනුභවතාව පාලනය කිරීම, අවධානයට ලක්වන කාලය වැඩිදියුණු කිරීම සහ නිහතමානී නිපුණතා ඉගැන්වීම සඳහා උපකාරවත් වන හැඟීම්, චලනයන් සහ හුස්ම ගැන දැන සිටීම ඉගෙන ගැනීමයි.

> මූලාශ්ර:

ඇමරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය. (2014). ඇමරිකාවේ මානසික පීඩනය 2013 අවධාරණය: වැඩිහිටියන්ගේ මානසික ආතතිය පුරුදු කරන්නේ යෞවනයන්ද? Http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx වෙතින් ලබාගත හැක

> ළමා ප්රවණතා. (2014). ළමා ප්රවණතා දත්ත බැංකුව: යොවුන් වියට පා තබන හෝ බලාපොරොත්තු සුන් වූ යෞවනයන් . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad- or- නැතිනම්

> මානසික සෞඛ්ය ඇමරිකාව. (2013). යෞවනයන් තුළ අවපාතය. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens