ගර්භණී දියවැඩියාව සඳහා ක්ෂණික හා රසවත් වට්ටෝරු සහ ආහාර ගැන අදහස්

ආහාර ගැනීමෙන් දැඩි රුධිර සීනි පාලනය ලබා ගැනීම

ගර්භනීභාවයේ ආහාර ආශාවන් හා අප්රසන්නකම බොහෝ විට ආහාර පිළියෙල කිරීම හා ආහාර ගැනීම වඩාත් සංකීර්ණ වන අතර ගර්භණී දියවැඩියාව මෙම සංකීර්ණතාවයට පමණක් එකතු වේ.

ආහාර සහ වට්ටෝරු ආහාරයට ගන්නා විට, ගර්භනී දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවක් කාබෝහයිඩ්රේට වඩාත්ම සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, වැඩිම රුධිර සීනිවලට බලපාන පෝෂකයක් විය යුතුය.

ගර්භවනීය දියවැඩියාව තේරුම් ගැනීම

ගර්භණී දියවැඩියාව යනු ගර්භණී සමයේදී පළමු වතාවට කාන්තාවන්ගේ දියවැඩියාව දියවැඩියාව (දියවැඩියාව යනුවෙන් හැඳින්වෙන) ලෙස හැඳින්වේ. දියවැඩියාව යනු පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් (සීනි) මට්ටම් ඉහළ ය.

සාමාන්යයෙන් අග්න්යාශය ලෙස හැඳින්වෙන ඉන්ද්රියයකින් නිපදවෙන හෝමෝන ඉන්සියුලින් ඔබගේ ආහාර වලින් එන ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගනී. නමුත් ගර්භනී අවධියේදී, කාන්තාවකගේ හෝමෝන ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමට අපහසු වේ (මෙය ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ලෙස හැඳින්වේ). වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඇය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා තුන් ගුණයක් දක්වා වැඩිපුර ඉන්සියුලින් භාවිතා කළ යුතුය.

සමහර ගර්භනී කාන්තාවන් (ඇමෙරිකානු දියවැඩියා සංගමය අනුව සියයට 9 ක් පමණ) ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම් සාමාන්ය මට්ටමේ තබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ඉන්සියුලින් සෑදිය නොහැකිය - මෙම තත්වය ගර්භණී දියවැඩියාව ලෙස හැඳින්වේ.

රුධිර සීනි පාලනය කිරීම සඳහා ගර්භනී දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන් කාබෝහයිඩ්රේට්-පාලිත ආහාර අනුගමනය කළ යුතුය. ඇතැම් විට ආහාර රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ නම් කාන්තාවක් ඉන්සියුලින් හෝ මුත්ර ප්රතිකර්ම වැනි මුඛ සෞඛ්යමය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.

ඔබේ ආහාර සැලසුම් කරන්න

ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායමේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු යුවලක්. එක් වන්නේ ඔබේ ගර්භනීභාවය වර්ධනය වන විට ඔබේ සංවේදීතාව හා ප්රතික්රියාශීලීත්වය වැඩි වනු ඇත.

එසේම, දියවැඩියාවෙන් ගැබ් ගැනීමෙන් නිවසේ කෑම පිළියෙළ කිරීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. බොහෝ කාන්තාවන්ට වට්ටෝරු සරල හා ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව සහ රුධිර සීනි සඳහා වැඩ කරන ආහාර සමඟ නැවත නැවතත් හැකි පරිදි වීමට එය උපකාර කරයි.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, උදේ කෑමට වැඩ කරන ආහාර සොයා ගන්නේ නම්, එම ආහාරය වෙතට ගොස් එම මෙනුවේ චලනය කරන්න. හොඳ රුධිර සීනි ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙනෙන දෛනික මෙනුවක් ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, නැවත එය සිදු කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට පෝෂ්යදායී දත්ත සොයා බැලීමට හා සම්මතයෙන් තොර ආහාර වේලක් කෑමට විට අතිරේක ගණනය කරන්න.

ගර්භණී දියවැඩියා සඳහා වට්ටෝරු

ඔබ ගර්භණී දියවැඩියාව ඇති කර ඇත්නම්, දියවැඩියා පෝෂණවේදියෙකු හමුවීම වැදගත් වේ. එබැවින් ඔබේ අද්විතීය පෝෂණ අවශ්යතා පිළිබඳව ඔබ පැහැදිලි කර ඇත.

ආහාරයට ගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් සංඛ්යාව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිර සීනි පාලනය, බර, ක්රියාකාරිත්වය සහ රුධිර සීනි ඉලක්ක මත රඳා පවතී.

ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පාලනය කිරීම සඳහා අමතරව, රුධිර සීනි සමබර කිරීම හා පෝෂණය වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර ආහාරයට ගන්නා ප්රෝටීන් සහ නිරෝගී මේදය එකතු කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.

උදෑසන ආහාරය

උදේ ආහාරය වඩාත්ම අභියෝගාත්මක ආහාරය විය හැකිය. ගර්භාෂයේ දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන්ට උදෑසන රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමඟ සටන් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යා හැක. සමස්තයක් වශයෙන්, උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කළ හැකි අතර, ඉතිරි දවසේ ඔබගේ රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීම පහසු කරවයි.

පහත දැක්වෙන්නේ උදාහරණ ආහාර විකල්ප:

• 1 සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය බඩ ඉරිඟු, 1/3 අලිගැටපේර සහ සල්සා සහිත 2 බිත්තර
• සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය ටොම් 1-2 ආහාර සමග 2 බිත්තර (දෘඪ තම්බා)
• 1 ¼ ක් කුසලාන ස්ට්රෝබෙරි සමග එළවළු සමග 2-බිත්තර omelet
• 1 ෆ්රීඩී: ½ කෙසෙල්, 2 ස්ට්රෝබෙරි, 1 කුසලාන ආමන්ඩ් කිරි, 1 තේ හැන්දක නට් බටර්, 1 හැදි හීන
• ½ ක කුසලාන පිසින ලද ඕට් මස් (වතුර සමග සාදා) 2 හැදි සමඟ walnuts සහ ¾ කුසලාන බ්ලූබෙරීස්
• 1 කුසෙන්ට් රසබුරින් 1 හා අඩුවෙන් මඩු ඇපල් ආලේප කරන ලදී

වෙනත් උදේ ආහාර වට්ටෝරු ඇතුළත් වනුයේ:

• පහසු බිත්තර ෆ්ලොරෙන්ටින් වට්ටෝරුව
• පහසු හණ වැසිකිළි පුඩින් වට්ටෝරුව
• ඇල්මොන්ඩ් කෑම ආහාරය සමඟ පහසු ඊසි අඩු කාබන් පෑන්කේක්

ඔබගේ උදෑසන කෝපි වැනි ඔබේ ආහාර හෝ බීම සඳහා කිසිදු සීනි එකතු කිරීම වළක්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෝඩකරණයෙන්, ඔබ විසින් Splenda (සුක්රාලෝස්) වැනි විකල්ප පැණි රසකාරක තෝරාගත හැකිය.

දිවා ආහාරය

දිවා භෝජන සංග්රහයකදී, සමහර භෝග ප්රෝටීන්, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් සෑහීමට පත් වන්න.

• සලාද: හරිතයන්, එළවළු, බෝංචි 1/2 කුසලාන සහ කුඩා තැලූ සම්පූර්ණ ධාන්ය රෝල් සමග සැරසීම
• මුළු ධාන්ය ධාන්යය: හරිතයන් සහ 4 oz ග්රිල් කළ කුකුළු මස් හෝ ඉස්සන්ගේ ග්රෑම් එකක්, අච්චාරු සහ අබ සමග එක් මාධ්යයක සම්පූර්ණ ධාන්ය තක්කල්ලක්, පලතුරු එක් ආහාරයක්
• සමස්ත ධාන්ය වර්ග: ප්රෝටීන් (බේකරි හරක්මස්, අඩු මේද චීස්, කුකුළු මස්, නැවුම් තුර්කිය), හරිතයන්, ළූනු, තක්කාලි, අලිගැටපේර සහ 1/4 කෝප්ප ෂොපිං සූරියකාන්ත බීජ භාජනය වී ඇත. රසදිය අන්තර්ගතය නිසා වර්ගය සහ ප්රමාණය සීමා කළත් මත්ස්යයන් සමඟ මත්පැන් පානය කළ හැකිය. පීරූට් බටර් තවත් හොඳ ප්රෝටීන විකල්පයකි.

රාත්රී ආහාරය

භෝජන සංග්රහයන් අඩංගු වන්නේ ප්රෝටීන් සහ නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු වලින්. උදාහරණයක් ලෙස සංයුක්ත වන්නේ:

• ගාන ලද තිරිඟු බර්ගර් 1 ½ ක කුසලාන ගාන ලද අර්තාපල් හා විශාල සලාදයක් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය බනිස්
• ෆ්රයිඩ්, ප්රණිත ආහාරයට ගන්නා ලද, ගාන ලද හෝ පිසින ලද බදින ලද එළවළු සහිත නොවන එළවළු සහ දුඹුරු සහල් 1 කෝප්ප, කිවිනෝ, සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා

පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු වර්ග සඳහා උදාහරණ වේ:

• හරිතයන් (උදාහරණයක් ලෙස, නිවිති, කොප්පරා, කේල්)
• බ්රොකොලී
• කැරට්
• කොළ බෝංචි
• තක්කාලි
• ලූනු
• හතු

වෙනත් රාත්රී ආහාර වට්ටෝරු අතර:

• චිකන් හෝ හරක් Fajitas වට්ටෝරුව
• පෙස්ටෝ සැල්මොන්
• එළවළු සමග බැසිල් චිකන්

කෑම

දිනකට සීනි බීම (නිදසුනක් ලෙස සෝඩා හෝ පැණිරස තේ) සහ රසකැවිලි මත ස්නැක් (උදාහරණයක් ලෙස කැන්ඩි, කුකීස්, අයිස් ක්රීම් සහ ඩෝනට්ස්) සීනි පානය කිරීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය.

ඔබේ ආහාරයට ගැනීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15 ත් 30 ත් අතර ප්රමාණයක් ඔබගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. නින්දක සැමන් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මෙන්න පහත දැක්වෙන උදාහරණ විනෝදජනක අදහස්:

• 1 oz ඔක්සිජන් සහිත චීස් 5 සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා හෝ 1 දුඹුරු රයි කේක්
• අඩු මේද චීස් හෝ 1 tablespoon ore බටර් 1 කුඩා කප්පාදුව ඇපල් සමඟ
• 1/4 කෝප්ප ගෙඩි 3 කෝප්පයක් සහිත පෝස්කර් සහිත පොප් කෝන් එකක්
• දියවැඩියාව-හිතකාමී ආහාර වර්ග 20 ක්

මෙතැනින් ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා සුළු ආහාර වර්ග කිහිපයක් ඇත. කෑමට කැමති අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගැනීමට ක්රැකර් හෝ ටෙරිටල් චිප් එකතු කරන්න. එසේම, සෑම පැය දෙක තුනක් පමණ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබගේ රුධිර සීනි මට්ටම ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමටත් අවම මට්ටමක සිටීමටත් හැකි වනු ඇත.

• රතු බීට් හූම්ස්

• පහසු Guacamole වට්ටෝරුව

ගොඩක් වචනයෙන් වචනයක්

අවසානයේදී, කාබෝහයිඩ්රේට්-පාලිත ආහාර අනුගමනය කරන විට, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශය හා / හෝ දියවැඩියාව පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. මෙමඟින් ඔබේ රුධිර සීනි මත තබා ගත හැකි අතර ඉන්සියුලින් සඳහා අවශ්යතාවය වළක්වා ගත හැකිය.

ඊට අමතරව, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට කොපමණ වේලාවක් හා ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම කළ යුතු වේ. අවසාන වශයෙන්, ගර්භනී සමයේ ව්යායාම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න, දිනපතා ව්යායාම කළ හැකි පරිදි ඔබගේ ග්ලූකෝස් පාලනය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

> මූලාශ්ර:

> ප්රසව හා නාරි විශේෂඥයින්ගේ සංගමය. (2013). නිතර අසන ප්රශ්ණ: ගර්භවනීය දියවැඩියාව.

> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. (2016). ගර්භණී දියවැඩියා යනු කුමක්ද?

> කොස්තාන් ඩී.ආර්. රෝගී අධ්යාපනය: ගර්භවනීය දියවැඩියාව (මූලික කරුණු හැර). නාදන් ඩී.එම්, ග්රීනේ එෆ් එෆ්. යාවත්කාලීනව. වෝල්ට්ස්, එම්ඒ: UpToDate ඉන්කෝපරේෂන්

> හැන්ස් එස්, මිඩ්ල්ටන් පී, එඩ්වර්ඩ් ඊ, වෑන් රිසිවක් ඊ. ගර්භණී දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන්ට ආහාර ලබා දීම සඳහා විවිධ උපදෙස් ලබා දීම. කෝක්රේන් දත්ත සමුදාය Syst . 2017 පෙබරවාරි 257; > 2: CD009275.

> Poomalar GK. ගර්භාෂ දියවැඩියා රෝගය පාලනය කිරීමේ ප්රවණතා වෙනස් කිරීම. ලෝක දියවැඩියාව. 2015 මාර්තු 15; 6 (2): 284-95.