ඔබේ පවුල තුළ හිරිහැරයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න
ප්රසිද්ධ පුරුදුවලට පටහැනිව, හිරිහැර කිරීම්, රියදුරු පාඨමාලාව හා ACT prep පරීක්ෂන සමඟ අතුරුදන් නොවන බව ටයිම් නයිල්ස් වසර. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වැඩිහිටිභාවයට පත් වන අතර ඕනෑම සැකසුමක දී එය සොයාගත හැකිය. අන්තර්ජාලයේ අමූලික හිරිහැර , රැකියා ස්ථානයේ හිරිහැර කිරීම සහ සහෝදර සහෝදරියන් හෝ සහෝදර සහෝදරියන්ට අමතරව, වැඩිහිටියන් අතර පවුල් තුළද හිංසනය සිදු වේ.
සමහර විට පවුල් හිංසනය සිදුවන්නේ සරල පුද්ගලයෙකුට නිරෝගී ආකාරයෙන් සම්බන්ධ කර ගත හැකි ආකාරයයි.
පවුල තුළ හිරිහැරයට ලක්වන තත්වයන් පාලනය කිරීමට හා පාලනය කිරීමට අවශ්ය නිසා වෙනත් අවස්ථාවලදී එය සිදු වේ. ඔබගේ පවුල තුළ හිරිහැරයට මුහුණදීමට සිදුවුවහොත්, තත්වය හැසිරවීමට ආකාරය පිළිබඳ යෝජනා කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
චිත්තවේගයන් ලබා ගැනීමෙන් වළකින්න
පවුලේ හිරිහැර කිරීම සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන විට, සන්සුන්ව සිටිමින් කෝපය හෝ කලකිරීමට ක්රියා නොකරන්න. ඔබට හිරිහැර පාලනය කළ නොහැකියි, නමුත් ඔබේ ප්රතික්රියාව පාලනය කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, සන්සුන්ව සිටීමට හා අරියාදු කරන ඕනෑම සම්බන්ධතාවයකින් මිදීමට උත්සාහ කරන්න. මේ අතර සිදුවීම් සටහන් කරන්න, සිදුවීම්, දිනය, වේලාව හා සිද්ධිය වැනි වැදගත් තොරතුරු ඇතුළත් කරන්න. එසේ කිරීමෙන් හැසිරීම තුළ ඕනෑම රටාවක් හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. තව දුරටත්, මෙම තොරතුරු බලහත්කාරය සමඟ තවදුරටත් කම්පනයන්ට මග හැරීමේ දී මෙම තොරතුරු ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙක් වෙත හැරෙන්න
විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ ඔබේ අත්දැකීම් පිළිබඳ විස්තර බෙදාගන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබ විශ්වාස කළ හැකි කෙනෙකු සොයා ගැනීමටයි. ඕපාදූපවලින් තොරව පාලනය කළත්, හිරිහැර සිදුවීමක් සිදු වන විට ඔබට සහාය දෙන කෙනෙකු සොයා බලන්න.
සමහර අය මිතුරෙකු වෙනුවට වෙනත් පවුලේ සාමාජිකයෙකුට කීමට වෑයම් කරති. ඇතැම් අවස්ථාවලදී පවුලේ සාමාජිකයින්ට මෙම තත්වය නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වන අතර එම ක්රියාවලිය තුළ තවත් ගැටළු ඇති වේ. වැදගත්ම දෙය වන්නේ, ඔබ විශ්වාස කරන දෙය තබාගෙන සිටින තත්වයට වඩා දුෂ්කර නොවන බව යමෙකු සමඟ කතා කිරීමයි.
හුදෙක් මතක තබා ගැනීම, හිරිහැර කිරීම ගැන නිහඬව සිටීම හොඳ අදහසක් නොවේ. එක් පුද්ගලයෙකුට පමණක් කතා කළ හැක්කේ, තනි තනි පුද්ගලයෙකුට පමණක් නොවේ. ඊටත් වඩා, ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් සෙවීමට සහ ඔබේ හැඟීම් වලංගු භාවයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කරයි. ඔබට විශ්වාස කළ හැකි කෙනෙකුව තෝරාගන්න.
තේරීමක් කරන්න
හිරිහැර කිරීම සිදු වන විට, ඔබට තෝරා ගැනීමක් තිබේ. ඔබට විවේකයක් ලබා ගත හැකිය, විවේචනයකින් ආපසු හැරී හෝ හිරිහැර නොතකා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. හැබැයි එයාට ඕන දේ මොකක්ද කියලා දරාගන්න එපා. ඔබේ සංහිදියාව පවත්වා ගෙන යා යුතුය. හිරිහැර කරන්නන් නුසුදුසු අයුරින් හැසිරෙන නිසා ඔබත් එම හැසිරීම සඳහා බලපත්රයක් ලබා නොදේ. ඔබේ ගෞරවය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබ සෑම උත්සාහයක්ම දරන්න.
මායිම් ස්ථාපනය කරන්න
පවුලක හිරිහැරයට පැමිණෙන විට, ඔබ හා අරියාදුකරු අතර ඇති දැඩි සීමාවන් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ නැන්දට යලි යලිත් ඔබගේ ආහාර පිසීමට හා අවමානයට ලක් කරන විට ඔබේ නරක පුරුදුවලට ඇලුම් කළහොත්, ඇයගේ අදහස් අපහාසයට ලක් වන බවත්, එය නතර කිරීමට අවශ්ය බව දන්වන්න. ඇය දිගටම කරගෙන යනවා නම්, ඇගේ නිවස වෙත ඇයට ආරාධනා නොකරන්න. ඔබ පැහැදිලිවම සකස් කර ඇති නීති රීතිවලට අනුකූලව සිටින්න. ඇයගේ හැසිරීම වෙනස් නොකළ හැකිය. නමුත් ඇය පවුලක් නිසා එය ඉවසා සිටීමට සිදු නොවේ.
ඕනෑම අවස්ථාවක පවුලේ සාමාජිකයන් ඔබට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා රේඛාව ඔස්සේ ඉදිරියට යා යුතුය. ඔබ ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධතා ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය.
ඔබටම තහවුරු කරගන්න
යමෙකු ඔබට හිරිහැර කරන විට, ඔබ වෙනුවෙන් නැඟී සිටීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. අප්රසන්නව සිටීම යනු අක්රමණශීලීව ක්රියා නොකරමින්, නම-ඇමතීම හෝ හිරිහැර කිරීමක් ලෙස ඔබ හැසිරෙන්නේ අවංකවම කියාය. චිත්තවේගීය නොවී ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් නිශ්චිත වන්න. එහෙත් ඔබේ හෘදය සාක්ෂියට හිරිහැර කිරීමට සූදානම් වීම හෝ ඔබ අඥාන ලෙස හෝ සංවේදී වන බව පවසන්න. මේ චෝදනාවලට සවන් දෙන්න එපා. ඔවුන් ඔබව පාලනය කිරීමට හෝ තත්වය පාලනය කිරීමට තවත් උත්සාහයක්.
යමක් කියන්නට උත්සාහ කරන්න: "අපි මගේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්නේ නැහැ, අපි ඔබේ හැසිරීම ගැන සාකච්ඡා කරනවා." එවිට ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්ය දේ නැවත සකස් කරන්න.
විශ්වාසවන්ත වන්න
පවුල් හිරිහැර කරන්නන් තමන්ට පාලනය කරගත හැකි හා මෙහෙයවන අයව ඉක්මණින් වටහා ගත හැකිය. නොසැලකිලිමත්, අනාරක්ෂිත හෝ පරාජය නොකළ යුතුය. ඔබ සීමා මායිම් නියම කර හෝ ඔබම අවධාරණය කරන විට සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න, ශක්තිමත් වන්න. ඉවසිලිවන්තව සිටීම වැදගත් වන අතර හිරිහැරයෙන් කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොකළ යුතුය.
නැවත පිරවීම සඳහා කාලය ගන්න
හිරිහැර කරන පවුලේ සාමාජිකයෙකු අවදානමක් තිබිය හැක. පසුව ඔබ වෙනුවෙන් ගත කරන්න. ඇවිදින්න යන්න. හොඳ පොතක් කියවන්න. සම්බාහනය කරන්න. වැදගත්ම දේ වන්නේ ඩී-ප්රෙස්ටින්ට් එකට උදව් වන දෙයක් හා අරියාදු කරවන ඍණ ශක්තියෙන් මිදෙන්න. පවුලේ හිරිහැර කිරීම් ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය මතට පැටවීම ආරම්භ වන්නේ නම්, පවුලේ ප්රශ්න සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥතාවයක් දක්වන උපදේශකයෙකු සොයා ගැනීමට වගබලා ගන්න. තවද, වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබගේ සම්බන්ධතාවය සීමා කරන්න, හෝ පවුලේ සාමාජිකයකු සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීම ප්රතික්ෂේප කිරීම ඇය ගෞරවයෙන් සලකන්න.