රූපවාහිනී සංදර්ශන සහ චිත්රපටි එය නිරූපනය කළ හැකි වන පරිදි මිනිත්තුවකට තුඩුදිය නොහැකි තරම් ශ්රමය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශාල ශ්රමයක් වටා ඉඳගෙන බලා සිටියි. ඔබ සාමාන්යයෙන් ශ්රමයේ මුල් කොටසෙහි විනාඩි 15-20 ක් වෙන් කර ඇති ඊලඟ හැකිලීම සඳහා ඔබ සාමාන්යයෙන් බලා සිටියි . මේක ඉවරයි.
බලා සිටීමේ ගැටලුව නම් ගත හැකි චිත්තවේගීය ගාස්තු.
ඔබ බලා සිටින්නේ අන් කිසිවක් නොව, රැඳී සිටීමයි. හැකිලීමේදී හෝ ඔබ ඖෂධ ලබා ගත්තා නම්, අක්ෂි පටලයක් මෙන් ඔබ ගැන ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එහෙනම් ඔයා කාර්යබහුල වෙලා ඉන්නද? මෙම ක්රියාකාරකම්වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න:
ජෝකස් කියන්න
මේක ඇත්තටම මෝඩයෙක් වගේ වෙන්න පුළුවන්. ඒත් විහිළු කරන්න පුළුවන් වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු මාතාවටයි. මම උපතින්ම ඉගෙන ගත්තාම මම කවදාවත් අමතක කරන්නේ නැහැ. අම්මා සෙන්ටිමීටර හතළිස්පහක් ඉක්ම වූ අතර, එය කෙටි කාලයකට පසු ඇය මට හිස නමා ගෙන, "විහිළුවක් කියන්නැ" යි කීවාය. ඉක්බිතිව මගේ සිව්වන ශ්රේණියේ පුත්රයාගෙන් ඉක්මනින් සිහිපත් කළෙමි. ඇය සිනාසුණි, ටිකක් හකුළුවා නැවත අතහැර ගියාය. ඊලඟ සංකෝචනය කිරීමෙන් පසුව, ඇගේ සැමියාගෙන් විහිළුවක් ඉල්ලා සිටියත් ඇය බොහෝ දේ කළා. අපි පැය දෙකකට පෙරාතුව ඉදිරියට ගියෙමු. ඇයගේ ස්වාමිපුරුෂයා සහ ඇයව විහිලුෙන් ඉවත්ව යන හෙයින්, හෙදියන් ඇය විහිළුවට ලක් කළාය.
එබැවින් විහිලු පොතක් ඇසුරුම් කිරීම හෝ සමහර විහිළුවක වෙබ් අඩවි පුරවන්න. මේ අම්මා පසුව අපට පවසා ඇත්තේ, ඇය එය කොතරම් අඩු කළාද කියනවා දකින්න ඇති බවයි.
ක්රීඩා ක්රීඩා
සෙල්ලම් කිරීම ක්රීඩා කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගත වන අතර එය සාමාන්යයෙන් වැය කරනු ලබන්නේ ශ්රම ශක්තිය ගැන විමසිලිමත් වන මානසික ශක්තිය භාවිතා කිරීම සහ එම ඊළඟ හැකිලීම හෝ දරුවා කොතැනට පැමිණෙන විට පුදුම වේවි.
ශ්රමය තුළ සෙල්ලම් කිරීම ගැන මම එක් දෙයක් නම්, බොහෝ විකල්ප තිබේ, සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් එක් ක්රීඩාවක් හෝ දෙකක් ඇත්ත වශයෙන්ම පවුල සඳහා හොඳින් ක්රියා කරන බවයි. ශ්රමයේ සෙල්ලම් කිරීම පිළිබඳව මතක තබා ගත යුතු දේවල් වනු ඇත:
- ඔබේ අවධානය අවශ්ය කොතරම් දුරට දුර්වලද?
ඔවුන් ඉතා සමීපව සිටින නම්, ඔබට ඉක්මන් චලනයන් සපයන ක්රීඩාවක් තෝරාගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. මානසික ක්රියාකාරිත්වය සඳහාද, චෙස් ටීස් ටී ටැක් ටී ටී ගැන සිතා ගත හැකිය. - සිනහව හොඳ දෙයක් ද?
ඔබ සිනාසෙමින් හා එය උදව් වනු ඇතැයි සිතන්නේ නම්, සිනහවක් ඇති ක්රීඩා ගැන හිතන්න. සෑම කෙනෙකුගේම ස්නායු සන්සුන් විය හැකි ය. - ව්යාපාරයක් අවශ්යද?
සංකෝචන දිග පිළිබඳව ප්රශ්න මෙන්, හොඳ ප්රශ්නයක් වන්නේ ව්යාපාරය අවශ්ය වන ප්රමාණයයි. උදාහරණයක් ලෙස චාඞ්ස් විශාල ඉඩ ප්රමාණයක් ලබා ගත යුතු අතර කාඞ් ගේම් කියනවාට වඩා ගොඩක් වැඩි ව්යාපාරයක් අවශ්ය වේ.
ලියන්න
ඔබ ලිවීමට කැමති නම්, සංකෝචන අතර හෝ සිදුරු කිරීම අවශ්ය වන විට සිට ඇතිවන කාල පරිච්චේදය ලබා දීමෙන් ඔබ සිතා බැලීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත. සමහර විට ඔබ දරුවා වෙත ලිපියක් ලිවීමට, ජර්නල් ප්රවේශයක්, ට්විටර් හෝ ෆේස්බුක් කතා කිරීම හෝ උපන් නිවේදන අමතන්න. ඔබ ඔබේ පරිගණකය, දුරකථනය හෝ පෑන සහ කඩදාසි භාවිතා කරනවද, මෙය ඔබට චිත්තවේගීයව හා මානසිකව රැක ගත හැකිය.
චිත්රපටියක් බලන්න
රැඳී සිටීමට තවත් ක්රමයක් චිත්රපටිය නැරඹීම සඳහා වෙහෙස නොබලා සිටීමයි. මෙය ශාරිරික ශ්රමය තුළ සිදු කිරීමයි, නැතහොත් එය දිගුකාලීන වැඩක් නිසා ඔබ සෛලයක් ඇත. ඔබේ පරිගණකය හෝ දුරකථනය දෙස බැලීමට යමක් සාමාන්යයෙන් ඔබට ගෙන යා හැකිය. මම ඔබේ උපන් ස්ථානයේ චිත්රපටි බොහොමයක් ඇතිව සිටියෙමි. විවිධ රෝහල් බොහොමයක් රූපවාහිනී නාලිකා ඉදිරිපත් කර ඇත. කෙටි කාලයකදී ඔබට සංකෝචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නැවැත්විය යුතුය. වෙනත් කෙනෙකුගේ දුරස්ථ භාවය ඇති බවට වග බලා ගන්න. රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය බිළිඳාගේ වේලාව තුළදී රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය පිටතට යන බව ඔවුන් තේරුම් ගන්න.
නින්ද
ඔව්, ඔබට පුළුවන් නම් නිදාගන්න. ඔබ ශ්රමයේ කොතැනක හෝ ශාරීරිකව පිහිටා ඇති ස්ථානය, උපන් ස්ථානය හෝ ස්ථානය වැනි කොතැනක වුවද මෙය සත්යයක්. ඔබ සාමාන්යයෙන් නිදාගන්නා බවක් නම් එය විශේෂයෙන් සත්යයකි. ශාරීරික චිත්තවේගයේ උද්වේගකරනය ඔබ විසින් නංවාලනු නොලැබේ නම්, උපත තුළින් නිදා නොගෙන, අවදිව සිටීම, දරුවා ඉක්මනින් පැමිණෙන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබම අඳින පළඳින මාර්ගයකි. හවුල්කරුවන්ට විවේක ගැනීම සඳහාද හොඳ කාලයක් හෝ ආහාර සහ ජලය ලබා ගැනීමද ඉතා හොඳ කාලයක්.
කල්පනාකාරී අදහස්
ඔබ මෙම අදහස් කිසිවක් භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේද නැතත්, එය ඔබට අවශ්ය නම් එය එක් හෝ දෙකකින් ඇඳීමට ඉඩ නොලැබේ. මෙය බොහෝ විට ඔබ වැඩ කරන අතරතුර දී එය වැඩි වැඩියෙන් දැන ගත නොහැකි වනු ඇත.