කිරි දෙන මව්ගේ ආහාරය

ඔබට සහ ඔබේ දරුවා සඳහා හොඳ පෝෂණය

කිරි මවක් දිනකට කිරි ග්රෑම් 23 සිට 27 දක්වා කිරි කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 330 ක් අඩංගු වේ. දිනකට දිනකට කැලරි 500 ක් පමණ අමතර බලශක්ති වියදමක් අවශ්ය වේ. හොඳ පෝෂණයක් යනු ඔබේ දරුවා සඳහා වන පරිදි ඔබට වැදගත් ය.

මව්කිරි වල ගුණාත්මකභාවයේ බරපතල ලිංගික හිංසාවලට පමණක් සීමා වී හෝ විශේෂිත ආහාර ගැනීමෙන් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් පමනි.

නමුත් කිරිපිටි ප්රමාණය මවගේ ආහාරයට බෙහෙවින් රඳා පවතී. කිරි මවක විසින් අවශෝෂණය කරන ලද ආහාර පෝෂණීය අවශ්යතා පමණක් නොව පශ්චාත් මරණ අවධියේදී පවා කිරි නිපදවීමට ඇය සමත් වේ. නිසි ලෙස පෝෂණය නොකරන කාන්තාවක් තවමත් නිරෝගී දරුවාක සිටියත්, එය ඇගේම සෞඛ්යයට හානිකර වනු ඇත. ඔබට ප්රමාණවත් පෝෂණයක් නොමැතිකම නම්, ඔබේ ශරීරයේ කිරි නිෂ්පාදනය පළමු ප්රමුඛතාවය බවට පත් වන අතර ඔබේ අවශ්යතා අසමත් වනු ඇත. ගර්භනී අවධියේදී, කලලරූපයේ පෝෂණ අවශ්යතා මව්වරුන් ඉදිරියෙහි තෘප්තිමත් වූ විට එය සමාන ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවාට බර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් පමණ බරැති කිරි දරුවාට දිනකට කැලරි 1,000 ක් පමණ ලැබෙනු ඇත!

සාත්තුසේදී නිසි ලෙස පෝෂණය කිරීමට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මව්කිරි දෙන මවක් මැරතන් ධාවන කරුවෙකුට සමාන කළ හැකි ය.

මූලික කරුණු

දිනකට එක් පැත්තකින් ඔබේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කරන්න. එවිට ඔබ බඩවැල් 2.5 සිට 3 ක් පමණ පානය කරනවා.

සාත්තු සේවයේ නියැලෙන කාන්තාවන්, කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන්ම ආහාර සැපයීමේ සැසිවලදී පවා පිපාසයෙන් සිටිනු ඇත. නමුත් එය දරාගන්න එපා: අධික දියර කිරි නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකිය.

දිනකට කැලරි 2,500 ක් දක්වා දිනකට කැලරි ප්රවාහනය කිරීමට සැලසුම් කර තිබේ නම් දිනකට කැලරි 2,500 ක් පමණ දිනකට කැලරි ප්රමාණය වැඩි කරන්න.

නමුත් නැවතත්, පරෙස්සම් වන්න: බොහෝ කිරිදෙන මව්වරුන් රසකැවිලි වලින් පෙලඹී ඇත. ඒ වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම! වැඩි ප්රෝටීන අනුභව කරන්න. මූලික රීතිය වනුයේ සෑම රාත්තලකින් ම ඔබ පවුම් එක් ප්රෝටීන් 1 ග්රෑම් අනුභව කිරීමයි.

ආහාරය උදෑසන ආහාරය උදේ ආහාරය, උදෑසන ආහාරය, රාත්රී භෝජන සංග්රහ, රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්, ආහාර වේල් පහක් ආදිය ඔබේ ආහාරයට ගන්න. සෑම මස් කෑමක්ම වතුර බොන්න අවස්ථාවක්, අඩු මේද සහිත කිරි ආහාරයක් හා පළතුරු කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්. ඔබේ සිරුර නිතිපතා කිරි නිෂ්පාදනය කරන විට, එය ඔබේ කැලරි අවශ්යතාවයට නිතිපතා විය යුතුය.

දුම්කොළවලින් ඈත්ව සිටින්න ළදරු කිරිපිටි හරහා සෘජුව නික්මෙනු ඇත. ඔබට පාලනය කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබේ අවසාන සිගරට් සහ ඔබගේ ඊළඟ ආහාර සැසියේ අතර අවම වශයෙන් පැයකට පරතරයක් ගොඩනඟා ඔබේ පද්ධතියේ ඇති නිකොටින් අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් දිරාපත් වීමට ඉඩ ඇත.

මත්පැන් නිතිපතා පරිහරණය කිරීම වළක්වා ගන්න. මත්පැන් පැයකට වඩා අඩු කාලයක් තුළදී කිරි හරහා පැතිරෙන අතර දරුවා විශාල පරිමාණයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් එය වර්ධනය වීමට ඉඩ තිබේ. ඔබ වයින් හෝ බියර් වීදුරුවක් පානය කරන විට, පෝෂණය සැසි පසු එය සුරැකිය යුතුය.

වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් තොරව ඖෂධ ලබා නොගන්න. බොහෝ ප්රතිජීවක ඖෂධ, සල්ෆා ඖෂධ, රසායනික අඩුපාඩු සහ අයඩින් අඩංගු සියලුම නිෂ්පාදන ඔබ මව්කිරි ලෙස උපදවා ඇත.

දිගු කලක් ගත වූ වෙනත් ඖෂධද භයානක විය හැක.

දූෂක වලින් පරෙස්සම් වන්න. නිකටින් මෙන්, පලිබෝධ නාශකයේ මවගේ කිරි හරහා පහසුවෙන් ගමන් කරයි. ඔබ හෙදින් නම්, කෘමි නාශක වලින් ඈත්ව සිටීම (විශේෂයෙන් වායුගෝලීය හෝ කාබන් වැනි ආකෘති). ප්ලාන්ෙටෝලා වැනි ස්වභාවික කෘමි නිස්සාරක භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රාථමික අසංතෘප්ත මේදය අනුභව කිරීම. සූර්යකාන්ත, ඉරිඟු, රසකැවිලි සහ ඔලිව් තෙල්, බඩේ ස්නායු පද්ධතිය ගොඩ නැංවීම සඳහා අත්යවශ්ය වන මේද අම්ල සපයයි.

විටමින් B අඩංගු ආහාර අනුභව කළ හැක. 9. බටහිර රටවල පමණක් කාන්තාවන්ගේ ආහාර වේලෙහි පමණක් ඇති විටමින් B 9 (ෆෝලික් අම්ලය) පමණක් ඇති විටමින් නොමැත.

උපත් පාලන ප්ලාස්ටික් කාන්තාවන්ගේ විටමින් බී 9 හිඟය, සහ විටමින් බී 6 හි අඩුපාඩු සඳහා දායක විය හැකිය. ගර්භනී අවධියේදී, දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ෆෝලික් අම්ලය ඉතා වැදගත් වේ. කිරි දෙන මව්වරුන් සිය පූර්ව ප්රභේද ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳින් උපදෙස් ලබා දී ඇත. ෆෝලික් අම්ලය බහුල ලෙස ඇස්පරගස්, ගෝවා, ඉරිඟු, චිකන් හා නිවිති බහුලව දක්නට ලැබේ. තිරිඟු සහ තැඹිලි යුෂ වැනි අනෙකුත් ආහාර, ෆෝලික් අම්ලය ආලේප කර ඇත. ඇසුරුම් ලේබල පරීක්ෂා කරන්න.

සින්ක් අතිරේක ගන්න. බ්රිතාන්ය අධ්යයනයකට අනුව, ගර්භණී හා සාත්තු සේවිකාවන්ට බොහෝ විට සින්ක් නොමැතිව සිටිති. දිනකට මිලිග්රෑම් 15-15 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. සින්ක් බිත්තර, මස්, මුළු පිටි සහ ඕට් වල දක්නට ලැබේ.

දිනකට කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 1200 ක් පරිභෝජනය කරන්න. සමබර ආහාර වේලක් දිනකට කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 800 ක් පමණ සපයයි. කිරි මවුවරුන්ට මිලිග්රෑම් 1200 ක් අවශ්ය නිසා, කැල්සියම් අතිරේකයක් අවශ්ය වනු ඇත. කැල්සියම් අවශ්යතා කිරි නිෂ්පාදන, අමු එළවළු, ආමන්ඩ් හා හෙසලුන්ගෙන් ද සමහර විට සැපයේ.

විටමින් A අතිරේකයන් මිලදී ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. බොහෝ විට කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා විටමින් A අතිරේකයන් ගැන කතා කරන්නේ ඔවුන්ගේ දෛනික අවශ්යතා මිලිග්රෑම් 1000 සිට මිලිග්රෑම් 1,300 ක් පමණි. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවකට විටමින් A ඌනතාවයක් තිබුනේ නම්, මෙම ගැටලුව දරු ප්රසූතියෙන් පසු තවත් දරුණු විය හැක. එහෙත් ප්රමාණවත් තරම් කැරට්, එළවළු, බටර්, මාළු හා මස් කන ඕනෑම අයෙක් ප්රමාණවත් තරම් විටමින් A

දරුවා කුපිත කිරීම හෝ ඔහුගේ මවගේ කිරි රසය වෙනස් කිරීම මගින් දරුවා කුපිත කරවන ආහාර, කැරට්, සැල්දිරි, දියරය, දෙහි ගෙඩි, ලූනු, ගෝවා, කුළුබඩු, ලීක්ස්, වට්ටක්කා වැනි ආහාර වර්ගයක් ගැන කථා කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, සමහරුන් පවසන්නේ සුදුළූණු කිරි නිෂ්පාදනය ඉහළ යයි; තවත් අය කියන්නේ ගෑනු ගෑස් දෙනවා කියලයි. විශ්වීය පාලනයක් නැත. එපමණක්ද නොව, අනෙක් සංස්කෘතීන් විසින් කිරිදෙන මවුවරුන්ට "නරක" යයි සලකන ආහාර වර්ග. සෑම දරුවෙකුගේම මවගේ ආහාරයට වෙනස් ලෙස ප්රතික්රියා කරයි. ඔබේ දරුවා එක් දිනක් කලබල වී ඇත්නම්, පසුගිය පැය විසි හතර තුළ ඔබ අනුභව කළ දේ මතක තබා ගන්න. එක් ආහාරයක් සැකසනු ඇත නම්, එය ටික වේලාවකට ඔබේ ආහාර වේලෙන් එය ඉවත් කරන්න.

කිරි දෙන විට, ඔබේ දරුවාගේ හැසිරීම් වලින් ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ දරුවා නිරීක්ෂණය කරන්න. කිරි නිෂ්පාදනය ඉහළ නැංවීම සඳහා පෝෂණ අතිරේකයන් පවතී. ඒවායේ බලපෑම විද්යාත්මකව ඔප්පු වී නැතත්, ඒවායේ ම්ලේච්ඡ බලපෑමක් ඇත. ප්රවේශම් වන්න, මෙම අතිරේකවලින් ඉතා අධික සීනි අඩංගු වන අතර, එබැවින් කැලරි ප්රමාණය වැඩි වේ. ඒ වගේම බොහෝ වින්නඹුවෝ ඔබට කියති, මහදුරු හා බියර් කිරි නිෂ්පාදනය වැඩිවන අතර එය parsley එය නතර කරයි.