ඔබේ දරුවාගේ දිවි රැකෙන අයගේ මානසික පීඩනය සුව කරගන්න

ආතතිය වැඩි වැඩියෙන් වැඩිහිටියන් සඳහා ගැටළුවක් නොවේ; දැන් දරුවන්ට වඩා පීඩන සහනයක් අවශ්යයි. ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය විසින් පවත්වන ලද ජාතික චන්ද විමසීමක් පසුගිය වසරවලදී කීපයක්ම ඉහළට ගෙන ගිය ශ්රේණියේ ඉහලම ළමා සෞඛ්ය ගැටළුව විය. මානසික පීඩනයට ලක් වූ දරුවන් නිතරම වැඩිහිටියන් බවට පත්වීම නිසා දරුවන්ට මානසික පීඩනය සහ දරුවාගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ අනාගතය සඳහා වැදගත් වේ.

දරුවන්ට ආතතියට සහන සැළසීමට ක්රමෝපායන් කිහිපයක් ඇත, සහ මුළු පවුලටම ආතතිය සහන ලබා දිය හැකි සරළ ක්රම තිබේ. දරුවන්ට පීඩන සහනයක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් දේ අත්හදා බලන්න.

ඔබේ දරුවන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න

දරුවන්ට සහ යෞවනයන්ට තම අත්දැකීම්, ප්රඥාව සහ සහයෝගය ලබා ගැනීම සඳහා දෙමාපියන්ට සහ වෙනත් වැඩිහිටියන්ට දැඩි සම්බන්ධතාවයක් තිබිය යුතුය. ඔබේ දරුවන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට, ඔවුන්ට සවන් දෙන්න, ඔබ දෙදෙනා දෙකම එකට එක්ව කටයුතු කරන අතරතුර සම්බන්ධ වන්න. සන්නිවේදනයේ පේළි විවෘත නම්, ඔවුන් ඔබට කතා කිරීමට ඉඩ ඇති අතර ඔවුන් අවධාරණය කරන විට සම්පත් ලෙස ඔබ භාවිතා කරනු ඇත.

මෙන්න මෙහෙවර: පවුලක් වශයෙන් දේවල් එකට එකතු කිරීම සඳහා කාලය වෙන් කිරීම, විශේෂයෙන්ම ක්රියාකාරකම් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සන්නිවේදනය සඳහා ඉඩ සලසයි. සමහර පවුල් නිශ්ශබ්ද මාර්ගයේ පාපැදි ධාවනය කිරීමට කැමති වන අතර, විනෝද ක්රීඩා සහ කාඩ් සෙල්ලම් ක්රීඩා කිරීම, ගෙයින් ගෙට යෑමට කාලය වෙන් කරති. (ඔව්, සමහර විට ඔබ ස්වයංවින්දනයට කාලය ගත කිරීමට අවශ්යය.) අනෙකුත් පවුල්වලට නිතරම සති අන්ත නිවාඩු නිකේතන නිවාඩු ගත කරති. ඔවුන් විනෝදයෙන් තොරව නිහඬ පරිසරයක් බවට පත් කරති. කණ්ඩායම් ක්රීඩා එකට එකතු වී එකිනෙකා සමඟ විනෝද වන විට හෝ පවුලේ සෑම රැස්වීමක්ම සති කිහිපයකට පමණක් ස්පර්ශ කිරීමට.

ඔබේ පවුලට මෙම ක්රමෝපායන් සමහරක් භාවිතා කළ හැකි හෝ අද්විතීය යමක් උත්සාහ කළ හැකිය. නමුත් දරුවන්ට ආස්පන් සහන ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ අත්ලූපය කිහිපයක් අදහස් දැක්වීම වැදගත් වේ.

අනවශ්ය ආතති කපා දමන්න

අද පරම්පරාවේ දරුවන්ට සහ යෞවනියන්ට වඩා වැඩිය. යම් ආකාරයකින්, මෙය ධනාත්මක දෙයක්. බොහෝ ව්යූහගත ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන ළමයින් දක්ෂතා ගොඩනඟන අත්දැකීම් වලට හා මිතුරන් ඇති කිරීමට අවස්ථාවන් ඇති කර තිබේ.

කෙසේ වෙතත්, 'අඩු කාලයක' ළමුන් හා වැඩිහිටියන්ට ඉතාම වැදගත් වේ. ළමයින්ට එතරම් වැඩි කාලයක් නොලැබී ඇති නම්, ඒවා නිරාකරණය කිරීමට කාලය නොමැති බව ඔවුන් වැඩි දුරටත් අවධාරණය කරනු ඇත. එසේම, ඔවුන් වැඩිහිටියන් ලෙස ඔවුන්ගේ කාලසටහන සීමා කිරීමට කොපමණ වේලාවක් සහ ඔවුන් කෙසේ හැදෑරීමට ඉඩ තිබේදැයි ඔවුන් නොසිතයි.

මෙන්න මෙහෙමයි: ඔබ ඔබේ දරුවා ඉක්මවා ඇති බවටත්, වැඩිපුරම අවධාරණය කර ඇති බවත් ඔබ සිතනවා නම්, ඔබ ඔබේම උපලේඛනයට අනුව, ප්රමුඛතා තැබීමට සහ කැපීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ දරුවා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න; කාර්යබහුල විවිධ මට්ටමේ අත්හදා බැලීම්; ඔබට ඒ ආකාරයෙන්ම නිවැරදි ශේෂයක් සොයාගත හැකිය.

මූලික අවශ්යතාවන් රැකබලා ගන්න

එය පැහැදිලිවම නොපෙනේ. එහෙත්, නිදාසිටින්නේ නැත, ප්රමාණවත් ව්යායාම ලබා ගැනීම හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් දරුවන්ට මානසික ආතතිය වැඩිවිය හැකිය. ඔවුන් හොඳින් නින්දට ගොස් හොඳින් ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ ස්වයං රැකවරණය පිළිබඳ වැදගත්කම ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගැනීම වැදගත්ය.

මෙන්න මේ අයුරු : මෙම පුද්ගලයා සරලයි: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමග නිවස ගබඩා කිරීමට වගබලා ගන්න, රාත්රියේ ඔබේ නිවසේ සාමය ප්රවර්ධනය කරන පුරුද්දක් ඇති අතර, ඔබේ දරුවාගේ ක්රියාකාරකම් තුළින් ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් ව්යායාම ලබා දිය යුතු බවට වග බලා ගන්න. කාර්යබහුල කාලසටහන්, පිස්සු රසයන්, වීඩියෝ ක්රීඩා සහ ළමා නොවන ළමයින් තම දරුවන්ගේ ජීවිතවල අඩංගු සියලු දේ අඩංගු බව සහතික කිරීමට වඩා විශාල අභියෝගයක් විය හැකි නමුත් ස්වයං රැකවරණ ප්රයත්නය වටී.

මැදිහත්වන ක්රියාකාරකම් කපා දැමීමෙන් ඔබේ ජීවිත රටාව සැලසුම් කිරීම මගින් මෙම කරුණු ප්රමුඛතාවයක් ලබා දෙන්න. (මෙය වඩා පහසු විය හැකිය. නමුත් ඔබේ දරුවාට මානසික පීඩනය සහන සැලසීමේ වැදගත්කම වැදගත් වේ.)

ඔබේ දරුවන්ට උගන්වන ආතති කළමනාකරණ තාක්ෂණය

මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම ළමා විය යුතු ය. වර්තමානයේ දරුවන් වේගයෙන් වැඩෙමින් ඇති අතර සාමාන්යයෙන් ඉහළ ඉල්ලුමක් නිසා මානසික පීඩනය ඇති වේ. දරුවන්ට සහ ඔවුන්ගේ අනාගත (වැඩිහිටියන්) දරුවන්ගේ මානසික ආතතියට හානිකර විය හැකි නිසා, ඔබේ දරුවන්ට මානසික පීඩන කළමණාකරණ ක්රම ශිල්පය ඉගැන්වීම සඳහා ඉතා ඉක්මන් නොවේ. ඔවුන්ට නිතිපතා පුහුණු කරන්න.

මෙන්න මෙහෙදී: ඉතා කුඩා ළමුන් පවා ආශ්වාස අභ්යාස, යෝග ව්යායාම් හෝ විවිධ ව්යායාම පුහුණු කර ගත හැකිය. එමෙන්ම ආතතිය දුරු කිරීමේ ආකල්ප මුල් අවධියේ සිට උත්තේජනය කළ හැකිය. ඔබේ දරුවන් සමඟ යෝග යෝග කරන්න. ඔබේ ලිවීමේදී ඔබ ජර්නලයක ලියන්න. හුස්ම ගන්න. ඔබ ඔබේ දරුවාට වටිනා තාක්ෂණ ක්රම ඉගැන්වෙන අතර ඔබට ඒවා පිළිපැදීමෙන් ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත. Plus, ඔබ දෙදෙනා සඳහා පුදුම මතකයන් නිර්මාණය වනු ඇත.

ඔබගේම ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න

අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ වැඩිහිටි මානසික පීඩනය දරුවන්ට බලපාන බවයි. එහෙත්, අප ක්ෂයවන විට, අන් අයට ලබා දිය නොහැකි බව පෙන්වීමට සමාජ විද්යාඥයකු නොපැමිණේ. අපගේ දරු දැරියන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා අපගේ පූර්ණ චිත්තවේගීය රඳවා තබා ගැනීමට අමතරව, මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමෝපායයන් අපගේ දරුවන්ට තම ආතතිය කළමනාකරණය සඳහා නිරෝගීව ආදර්ශයක් ලබා දිය හැකිය.