කදිම අසනීප අඩු කර ගැනීමට ඉඟි
ගැබ් ගැනීම යනු ගර්භනී අවධියේ කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 75 ක්ම තම ගර්භණියේදී කිසියම් අවස්ථාවක වමනයකට හෝ වමනයකට දැනෙනු ඇති බවය. මෙය උදෑසන අසනීපයක් ලෙස හැඳින්වේ, නමුත් එය දිවා හෝ රාත්රියේ ඕනෑම අවස්ථාවක සිදුවිය හැකිය. උදෑසන අසනීපයක් සඳහා එක් මැජික් බෙහෙතක් නොමැති අතර , ඔබේ බඩ පහත් කර ගැනීමට උපරිම උපදෙස් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
කැකර් දෙකක් කන්න
හිසකෙස් කොට්ටයෙන් පිටවෙන්න කලින් රතිඤ්ඤා දෙකක් කන්න. මෙය පැරණි නමුත් ඥානවන්ත උපදෙස් වේ. සමහරුන් එය ටිකක් ගෙන යන අතර මලපහ කළ බටර් වැනි සමහර ප්රෝටීන් එකතු කරති. ඒ සඳහා එය සැබවින්ම කරදරයට පත් විය නොහැකිය. රාත්රී ආහාරය මධ්යයේ එය ඔබට සිතා ගත හැකිය. ඔබගේ මුත්රාශයේ වැසිකිලියට යෑම සඳහා ඔබ විසින් ලබා දෙනවා නම්, වැසිකිලියට යන මාර්ගය මත රතිඤ්ඤා අල්ලන්න.
ටිකක් හිතන්න
කුඩා, නිරන්තර ආහාර වේලක් බොක්සිං දී රෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. දවස මුළුල්ලේ ඔබ කෑමට කෑවේ නම්, අවම වශයෙන් සමහර විට, එය අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත. ටිකක් කෑම ටිකක් තියෙනවා නම් ඔයාට වඩා හොඳයි. මෙය රුධිරයේ සීනි ගැන විය හැකිය, නැතහොත් එය සැනසිල්ල පමණි. කැලරි ආහාරයට ගැනීමක් ලෙස ගසා ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් යැයි කියනු ලැබේ.
වැළකී සිටීම
ඔක්කාරය අවුලුවන බව පෙනෙන ආහාර හා සුවඳවලින් වළකින්න. සෑම ආහාරයක්ම හෝ සෑම සුවඳකටම පාහේ ඔබේ ඔක්කාරය අවුලුවන.
මෙමගින් ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය, ඔබේ සුවඳ විලවුන් කිරීම, සහ දන්තාලේප වෙළද සැල් පවා වෙනස් කිරීම වැනි ය. මට විශ්වාස කරන්න, සංවේදී ගෑග් Reflex ඔබට ස්තූතියි.
රුධිර සීනි
ඇඳට පෙර ප්රෝටීන්හි ඉහළට යමක් කන්න. ඔබගේ රුධිරයේ සීනි රාත්රිය පුරා සහ උදෑසන සිට වැඩි මට්ටමකට රැඳී සිටින්න.
තවත් යෝජනාවක් වන්නේ ඔබේ ඇඳ අසල මිනිත්තු කිහිපයකට වැසිකිළියට යාමේදී සුළු පිරිසක් අනුභව කිරීමයි.
කුකියක් දවසක්
ඉඟුරු, තේ, කුකීස්, කුළු බඩු පවා ඔක්කාරය වළක්වා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. ඔබට උදව් කිරීමට මෙම නිපැයුම් වල දඩයම් හා ඩෙන්ඩි පහත වැටීම් තිබේ. සමහරු හොඳ පැරණි මෝස්තර සහිත peppermint හෝ buttercotch කැමති.
අයිස්, අයිස්, බේබි
වැඩ වර්ජන ඉවත් කිරීමට උනන්දු කිරීම සඳහා අයිස් තට්ටුවක් ඇති කරන්න. බොහෝ ගැබිනි මව්වරුන් පවසන්නේ මෙම ආහාරය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට උපකාර වන බවයි. දවස පුරාම අයිස් තට්ටුවකින් ජලය මිදෙන්නට හැකි වනු ඇත. මෙය සමහර අය සඳහා විශාල ගැටලුවක් විය හැකි අතර ඒවා සැබවින්ම විසුරුවා හරිනු නොලැබේ. එහෙත් ඔවුන් බිමට බීමට බිය නොවී සිටීම නිසාය.
පීඩනය
ඇනූපෙස්ටෙරේජ් බෑන්ඩ්ස් බ්රැකල්ට් වැනි පැළඳිය හැකි අතර ඒවා පැළඳ සිටියදී ඔක්කාරය කපා හැක. නමුත් එක් මවක් පවසන විට, ඔබ කල් තබන විට බාල්දියකින් හෝ වැසිකිළියක අසුන් ගන්න. මෙම විලාසිතා හා විලාසිතා විවිධාකාරයෙන් දක්නට ලැබේ.
මහා හුස්ම
Peppermint, ඇරෝමාතලීකෘති ආකාරයෙන් එය සුවඳ හෝ තේ පානය කිරීමෙන් හෝ ඔක්කාරය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය දිරාපත් වන ශක්ති මට්ටම් සමඟ උදව් කිරීමට ද හැඳින්වේ. සාමාන්යයෙන්, වියළි මුඛය හා පොදුවේ ඇති විය හැකි සෙලවීම් (ptyalism) සමහර විට සිදු විය හැකිය.
සන්සුන් වන්න
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. සමහරවිට සමහර අවස්ථාවලදී කාරණා ගැන සිතිය හැකිය. මෙය හූකින්ගේ ශබ්දයයි, සැබවින්ම අසනීප වීම සඳහා වියදම් කිරීමට නොහැකි වූ විට කිහිප වරක් මා වෙනුවෙන් වැඩ කළේය. එය කම්පනයට පත් නොවී මගේ ශරීරයේ දිවා ආහාරය පවත්වා ගත්තේය. මෙම උපක්රමය ඔබට ඉඩ ලබා ගත හැකි ස්ථානයට යන තුරු නතර කිරීමේ පරතරය ලෙස කටයුතු කළත් එය එය වටිනවා.
සුවපහසුව ආහාර
ඔබට එය කළ හැකි දෙයක් අනුභව කිරීම, එය ස්ථීරවම පවතී නම් එය හොඳ දෙයක් විය හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලට වඩා වැඩි ආහාරයක් ලබා දෙන්න. ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්න: දිනපතා කන්න පුළුවන් කුමක් ද? ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ. මෙය ටොට්සි රෝල් හෝ පළතුරු සම් හෝ යුෂ පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය.
එය කිසිසේත් වඩා හොඳ ය. මතක තියාගන්න, පළමු ටෙස්ට් එක තාවකාලිකයි.
> මූලාශ්ර:
> ප්රසව හා නාරි විශේෂඥයින්ගේ සංගමය (ACOG). ගැබ්ගැනීමේ වේදනාව හා වමනය. ACOG පරික්ෂණ සංග්රහය අංක 52, 2004.
> Ebrahimi N, Maltepe C, Bournissen FG, Koren G. ගැබ්ගැනීමේ වමනය හා ගර්භාෂය: පැය 24 පුරාවටම ගැබ්ගැනීම්-විෙශේෂිත නිර්ණය කිරීෙම් (PUQE-24) පරිමාණය භාවිතා කිරීම. ජෝස් ඕස්ට්ට් ගිනෙස්කොල් කෑන්. 2009; 31 (9): 803-807