පුංචි ළමයෙක් ඇද්ද? මෙම පශ්චාත් පාදක පුහුණුව සමඟ ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතාවය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

සෑම අම්මා සනාථ කළ හැකි පරිදි, මාස නවයක් සඳහා දරුවා බිහි කිරීමට දැඩි වෙහෙසක් දරා ඇති අතර, එම වර්ධනය සියලු කාන්තාවන්ට ශරීරයේ අංකයක් කළ හැකිය. හැබැයි ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ ඔයාගේ සිරුරේ විශ්වාසය ගොඩනගන්න බැරි වුණොත් ඔයාගේ ප්රීතියේ බණ්ඩලය ඉපදිලා. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරු උපත, ගර්භණීභාවය සහ පශ්චාත් තාලයේ යෝග්යතාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන සාරා හේලි ඔබ ඔබේ කොනෙහි තබා ඇත.

වෙළඳපලේ බොහෝ පශ්චාත් සමලිංගික අත්දැකීම් මෙන් නොව, Haley's 4th Trimester Workout ගර්භණී සමයේ ඇති විය හැකි උදරීය මාංශ පේශි වෙන් කිරීමක් වන සී-කොටසින් සුවය ලබා ගැනීම හෝ ඩයස්ටික් රෙක්ති රෝගයෙන් පෙළෙන මවුවරුන්ට ආරක්ෂිත හා ඵලදායී ව්යායාම ඇතුළත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වෛද්යවරයෙකු විසින් ව්යායාම සඳහා ඔබ විසින් නිශ්ශබ්දව සිටින තාක් කල්, මෙම විනෝදය සහ ඵලදායී ව්යායාම අත්හදා බැලීමට ඔබ සූදානමින් සිටී.

ඔබේ අන්තිම දරුවා සති 6 කට පෙර හෝ සති හයකට පෙර උපත ලැබුවද, පුහුණු වැඩමුළුව පරීක්ෂා කර බලන්න. මෙහි සඳහන් හලේගේ ප්රියතම මූලික ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස කිහිපයක් සමඟ අනුගමනය කරන්න.

1 -

Slide Out

කේන්ද්රය, විශේෂයෙන් ම අක්ෂර වින්යාසය.

බිම පාදයේ කකුල් කකුල් තබා බඩ එක මත තබන්න. ඔබේ පය දෙසට ඔබේ අවයව තල්ලු කරන්න. ඔබේ බඩේ අත තබා ගැනීමෙන්, ඔබේ අඩුව පිරිමැසීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබගේ ප්රතිවිරුද්ධ අතට පිහිනු ඇති තුවා, බිම දිගේ තුවා තුවා, ඔබේ ශරීරය වෙතින් ඉවත් වන්න. පැත්තකින් ඔබේ පැත්ත කඩා වැටෙන්නේ නැත. එබැවින් පැත්තකින් ඔබේ පැත්තට වැටී නැත. ඉවතලන විට ඔබ භාවිතා කළ එකම පාලනය සමඟ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

සෑම පැත්තකින්ම 8 නියෝජිතයින් සමඟ ආරම්භ කර ක්රම ක්රමයෙන් වර්ධනය වන නියෝජිතයින් සංඛ්යාව 12 කි.

2 -

නැගිටින්න

හරය, පාද සහ පාදය ක්රියා කරයි.

අවවාදයයි: මෙම ව්යායාම පෙනුමට වඩා අපහසුයි.

අනෙක් පැත්තෙන් එක අඩියක් එකට අසුන් ගන්න. දෙපැත්තේ ඇති තුවායක් තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම යොදවනු ඇත. ඔබගේ දෑත් ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබගේ පසුපස කකුලට බර කර ඔබේ දණහිස මතට නැඟීමට දණගැස්වීමට. ඔබ වාඩි වී සිටින ස්ථානය වෙත ආපසු යන තුරු ව්යාපාරය ඔබේ ගලායාම ප්රතිලෝම කරන්න.

නවීකරණ සටහන: මුලින්ම ඔබ මෙම අභ්යාසය සිදු කරන විට ඔබට ටුවල් කපා හැරීමටත් ඔබට පිටුපස බිම වැටෙන්නට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ දෑස් ඉදිරියට ගෙනයාම වෙනුවට, ඔබ බිම තල්ලු කිරීමට උදව් කරන්න. එතකොට ඔයාට ඉදිරියට යන්න පුළුවන්.

එක් එක් පැත්තෙන් එක් එක් නියෝජිතයින් 4 දෙනා සමඟ ආරම්භ වන අතර ක්රම ක්රමයෙන් වර්ධනය වන සංඛ්යාව 8 දක්වා ඉහළය.

3 -

ප්රතිරෝධී සටන

කේන්ද්රය ක්රියා කරයි.

ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන ඔබේ කකුලට අනුකූල වන පරිදි එක කකුලක් දක්වා ඉහළට ඔසවන්න. ඔබගේ ප්රතිවිරුද්ධ අත අල්ලාගෙන ඔබේ කලවයට තල්ලු කරන්න. ඔබේ කකුල අතට අතට ගැනීමට උත්සාහ කරන විට විරුද්ධවාදීන් ඔබේ අතට ඔබේ කකුල තල්ලු කිරීමෙන් විරුද්ධ වන්න. මේ සියල්ල සිදුවන අතරතුර ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඔසවා තබා ඔබේ රබර් කූඩුව "වසා දැමීම" කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබේ සිරුර සොලවන්න පටන් ගන්නවා යැයි ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්.

තත්පර 15 ක් එක් පැත්තක තබාගැනීම මගින් තත්පර 45 ක් දක්වා ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ.

4 -

ටේටර් ටොටර්

පහත් කොටසට ක්රියා කරයි.

Lie ඔබේ බුරියානි මුහුණට මුහුණ දෙයි. බිමට එල්ලා ඔබගේ පපුව පටිය ආරම්භ කිරීම, කකුල් දිගු කර ටිකක් හමාර විය. ඔබේ නළලට යටින් තුවායක් තබා, ඔබේ ඔටුවාට "ඔබේ ඔසවා උදුරා ගන්න". ඔබේ ඇඟිලි දිගේ ඔබේ කකුල් බිම තරමක් පහළට ඇද දමන්න. ඔබේ ඉහළ ශරීරය තවමත් නිශ්චල වේ. ඔබ ඔබේ කකුල් පහළට, පසුව ඔබ ඔබේ කකුල් සිට පඩිපෙල ඔසවන විට ඔබගේ කකුල් බිම ස්ථාවර කර ඇති නිසා ස්ථාන මාරු. "ටෝටර්-ටෝටර්" හි එක් පැත්තක් පහතට බැසීමට පෙර දෙවරක් ගණන් කරන්න.

6 වරක් හුවමාරු කිරීමෙන් හා ක්රමයෙන් 10 ගුණයකින් වැඩි කරන්න.

5 -

හව්බ්

හරය සහ උරහිස් ක්රියාත්මක වේ.

ඔබගේ දෑත් මත ඔබේ උරහිස් සහ ඔබේ දෙපා ඔබේ දණහි වලින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඔසවා ඔබේ කකුල ඉවත් නොකෙරේ; ඔබේ පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම පැතලි විය යුතුය. ඔබගේ දණ සහ බිම අතර කඩදාසි කැබැල්ලක් ඉසිලීමට තරම් ප්රමාණවත් තරම් බිම සිට පහළට ඔසවන්න.

තත්පර 20 ක් දක්වා දණින් හා තත්පර 60 දක්වා වැඩි කිරීමට පටන් ගන්න.