ඔබගේ වැඩිහිටි දරුවාට උපකාර කිරීමට විශේෂඥ උපදෙස්

බර අඩු කරගැනීම - බර අඩු කරගැනීම - ප්රධාන හේතුව විය හැක

ඔබේ දරුවා වැඩි බරක් හෝ තරබාරු වේද? ඔබ විශාල ශරීරයක් ඇති පිරිමි ළමයෙකු හෝ ගැහැණු ළමයෙකු නම්, ඔබ දිගුකාලීන ශාරීරික සෞඛ්යය හා මානසික සුවතාව ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. ඔබේ දරුවාගේ ගුරුවරුන් හෝ ඔබේ දෙමව්පියන් සමඟ ඔබගේ ගැටලුව ගැන ඔබ සාකච්ඡා කළ හැකිය. සමහරවිට ඔබේ දරුවා බර අඩු කරගැනීමට ඔබ දිරිගැන්නුවා විය හැකිය. නමුත් බර අඩු වීම පිළිබඳ ගැටළුව මඟහරවා ගැනීම ඔබ වැඩෙන දරුවා සමඟ කටයුතු කරන විට ඉතාමත්ම ගැටලුවකි.

ඔබගේ දරුවා වෙත පැමිණෙන විට ඔබේ දරුවා වෛද්ය උපදෙස් සඳහා හොඳම මුලාශ්රය වේ. එහෙත්, හොඳ පෝෂණය සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට උපකාර කිරීම සඳහා නිවසේ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි වෙනත් වෛද්ය සහ සෞඛ්ය විශේෂඥයන්ගෙන් උපදෙස් සහ මාර්ගෝපදේශ ද තිබේ.

ඔබේ දරුවාගේ බර ගැන ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුද?

කාර්යබහුල දෙමව්පියන් විශාල මානසික පීඩනයකින් පෙළෙනවා. මව සහ පියා තම දරුවන්ට අධ්යාපනික අභියෝග කළමනාකරණය කිරීමට, මිතුරන්ගේ පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම සහ මූලික සංවිධාන කුසලතා ඉගෙන ගන්න. නමුත් වැඩිහිටි දරුවන්ගේ දෙමාපියන්ට අමතර බරක් තිබේ. දැනටමත් අධික ලෙස භෝතභූත කාලපරිච්ඡේදයක් තුළ ඔවුන්ගේ බර වැඩිවීමට දරුවාගේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔවුන්ට පීඩනයක් ඇති විය හැකිය. ඒ කාර්යය තවත් එක් කනස්සල්ලකින් යුත් ගෙදර ජීවිතයට තවත් කනස්සල්ලක් එකතු කළ හැකිය.

එම අතිශයින්ම සංවේදී සිදුවීමක් ඔබගේ පවුල විස්තර කරන්නේ නම් ඔබ තනිවම නොවේ යැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ළමා තරබාරුකම පිළිබඳ සංඛ්යාලේඛන විස්මිතයි. රෝග පාලනය හා වළක්වා ගැනීමේ මධ්යස්ථාන වලට අනුව, වැඩිහිටි දරුවන්ගේ සංඛ්යාව පසුගිය දෙවසර තිස්සේ දෙගුණ වී ඇත, සහ යෞවන යෞවනියන් අතර සංඛ්යාව තුන් ගුණයකින් වැඩි වී තිබේ.

එම ගැටළුව නොසලකා හැරීමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇති අතර, එයින් එය ඉවත්ව යන බවට බලාපොරොත්තු වන අතර එම තීරණය නැවත සිතීම සඳහා හොඳ හේතු තිබේ. වැඩිහිටි දරුවන්ට හෘදයාබද රෝග, 2 දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිහිටි තරබාරුකමක් ඇතුළු විවිධාකාර තත්ත්වයන් සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත.

නිව්යෝක් නගරයේ සීනායි හි පිහිටි ඉකාන් වෛද්ය විද්යාලයේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්ය අබිගායිල් ඇලන් දරුවන් සමඟ කටයුතු කරන අතර ළමා වියේ තරබාරුකම දිනපතා බලන ආකාරය:

"මෙම ගැටළුව සඳහා මා ගෙදරට ළංව සිටීම නිසා, මම වැඩිපුරම මාංශ පේශි ගැටලුවලට බලපාන නිසා මගේ ජීවිතයේ සෑම දිනකම මගේ බර වැඩිවිය හැකිය. හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව වැනි අය බොහෝ දෙනෙක් සිතනවා. නමුත් ශරීරයේ සෑම ප්රදේශයකම බර වැඩියි .

කෙසේවෙතත්, අවදානම් සාධක තිබියදීත්, දරුවන් සඳහා බර අඩු කිරීම සැමවිටම හොඳම විසඳුම නොවේ.

වැඩිහිටි ළමයෙක් බර අඩු කර ගත යුතුද?

දරුවාගේ වයස සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) මත පදනම්ව දරුවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ සහ ළමා රෝග පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය මගින් නිර්දේශ කරයි.

වයස අවුරුදු 2-5 යි

• 85-94 වන ප්රන්තියේ BMI (කිසිදු අවදානම): බර ප්රවේග පවත්වා ගැනීම
• 85-94 වන ප්රත්යාවශතය (අවදානමක් සහිත) BMI අගය: බර බර අඩු කිරීම හෝ බර පවත්වා ගැනීම
• 95-98 වන පරමාණුක සන්සන්දනය: බර පවත්වා ගැනීම
• BMI ඉතා ඉහළ මට්ටමක (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 21 ට වැඩි හෝ 22 kg / m2 ට වඩා වැඩි නම්, BMI අගය 99 ​​හෝ ඊට වැඩි අගයක් හෝ මාසයකට පවුම් අනුපාතයක් අහිමි වීම)

වයස අවුරුදු 6-11 යි

• 85-94 වන ප්රන්තියේ BMI (කිසිදු අවදානම): බර ප්රවේග පවත්වා ගැනීම
• 85-94 වන ප්රත්යාවිකතා අගයමින් BMI (අවදානම් සහිත): බර බර අඩු කිරීම හෝ බර අඩු කිරීම
• 95-98 වන ප්රත්යාවිකතාවයේ BMI: බර පවත්වා ගැනීම හෝ මාසයකට පවුම් ඒකකයක් දක්වා ක්රමක්රමයෙන් බර අඩු වීම

• BMI අගය 99 ​​හෝ ඊට වැඩි අගයක්: මාසයකට පවුම් දෙකක සාමාන්යය ඉක්මවා නොයන ක්රමයෙන් බර අඩු වීම

වයස අවුරුදු 12-18 කි

• 85-94 වන ප්රන්තියේ BMI (කිසිදු අවදානම): බර ප්රවේග පවත්වා ගැනීම. රේඛීය වර්ධනය සම්පූර්ණ වූ පසු බර පවත්වා ගන්න.
• 85-94 වන ප්රත්යාවිකතා අගයමින් BMI (අවදානම් සහිත): බර බර අඩු කිරීම හෝ බර අඩු කිරීම
• 95-98 වන පරමාණුක ස්කන්ධය තුළ BMI: මාසයකට පවුම් දෙකක සාමාන්යය ඉක්මවා නොයන බර අඩු වීම
• 99 වන පරන්තන් හෝ ඊට වැඩි සංඛ්යාවක BMI: මාසයකට පවුම් දෙකක සාමාන්යය ඉක්මවා නොයන බර අඩු වීම

මාර්ගෝපදේශ තේරුම් ගැනීම වඩාත් පැහැදිලිව, බරෙහි ප්රවේගය යන පදය තේරුම් ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ .

"බර හා උස දෙකම වර්ධනය වීමේ දරුවා ලෙස වර්ධන ප්රවේගය අර්ථ නිරූපනය කරනවා" කියා මෝඩිකා ඕස්ලන්ඩර් මොරෙනෝ (MSA RDN) පවසයි. ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් වන මයාමි හි සේවය කරන මයාමෝ හි පෞද්ගලික සත්ව ආහාර වේලක් වන Essence Nutrition හි නිර්මාතෘ මොරෙනෝ වේ.

දරුවන්ගේ බර අඩු කිරීමේ මාර්ගෝපදේශ වැඩිහිටියන් සඳහා වඩා වෙනස් වේ. "දරුවන්ට සිරස් අතට වර්ධනය වී ඇති සුඛෝපභෝගිත්වය, ඔවුන් පරෙස්සමෙන් නොසිටින නම්, තිරස් අතට වර්ධනය වේ." යනුවෙන් FAAP ජෙරේන් පැටන් පවසයි. ආචාර්ය පට්ටන් යනු පෙන්සිල්වේනියාවේ වැඩ කරන වෛද්යවරයෙකු ලෙසයි. ඔහු නිරීක්ෂණය කරන විට, ඔබේ දරුවා ඔවුන්ගේ නිරෝගී බර බවට වර්ධනය විය හැකිය.

"ඔබේ දරුවාගේ ශරීර ස්කන්ධය වැඩි බර හෝ වැඩි බරකින් යුක්ත නම්, බර වැඩිවීම නොසැලකිය යුතු බර අඩු කර ගත යුතු නොවේ නම්, ඔබේ දරුවා දිගටම වර්ධනය වන නිසා මතක තබා ගන්න. එළවළු සහ පළතුරු, සෝඩා, ක්රීඩා පාන හෝ 100% යුෂ වැනි සීනි පානය සම්පූර්ණයෙන්ම අහෝසි කළ යුතුය.

දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීම හා පවත්වා ගැනීම සඳහා කැලරි කපා ගැනීම පමණක් නොවේ. "ප්රමාණවත් වර්ධන ප්රවේගය සඳහා යතුර වන්නේ ප්රෝටීන් සහ ඝන ආහාර සමග විශේෂයෙන් ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමයි." කැලරි සියල්ලම කථාව නොවේ. "

ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීම සඳහා උපදෙස් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බර තබා ගැනීම

ඔබගේ ඉලක්කය බර අඩු කිරීම හෝ බර නඩත්තු කිරීමක් තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ නිවසේදී උත්සාහ කළ හැකි විවිධ ක්රම තිබේ. ඔබේ දරුවා ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට හා පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීමේ පුරුදුවලට හේතු වන යහපත් පුරුද්දක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය පරිදි සකස් කළ යුතු ය.

1. ස්මාර්ට් ෆෝන් සහ ටැබ්ලට් එක නැති කරන්න. බොහෝ වීඩියෝ ක්රීඩා සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් ඇප් එකෙන් තෝරාගැනීමේදී ළමයින්ට අභ්යාස ඉවත්ව යනවා. භෞතික ක්රියාකාරකම් තරබාරුකමෙන් ආරක්ෂා කළ හැකි අතර, පෝස්ටර්, නින්ද, සාන්ද්රණය සහ ආත්ම ගෞරවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබේ දරුවන්ගේ බේස්බෝල් යෙදුමෙන් ඔවුන්ගේ ටැබ්ලට් එකේ සිට ඔබේ ජීවිතයේ බේස්බෝල් ක්ෂේත්රය වෙත යෑමට උදව් කිරීමට නිර්මාණශීලී වන්න.
2. ව්යායාම් කිරීම පවුලේ පුරුද්දක් කරගන්න. වෛද්ය ඇලන් යෝජනා කරන්නේ පවුල එක්ව ව්යායාම කරන බවයි. එක් දෙමව්පියන් තරබාරු නම් දරුවන්ගේ දරුවාට තරබාරුකමක් ඇති බවට සියයට 50 ක අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඇමරිකානු ඇකඩමිය ළමා හා යොවුන් මනෝචිකිත්සයට අනුව. තම දරුවන්ට ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් තබා දෙමව්පියන්ට ආදර්ශයක් තැබිය හැකිය. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් 20-30 විනාඩි භෞතික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඉලක්ක කර ගත යුතුය.
3. මුළු පවුලටම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුමත කරන්න. නිසැකවම, දරුවන්ට Xbox Controller දැමීම හා ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම් සඳහා සහභාගී වීම ඉතා හොඳය. නමුත් එය සැබෑ වෙනසයි. කැලරි සපයමින් වඩා උසස් පෝෂණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. "ඩෝනට්වලින් කිලෝ 600 ක් ලබාගත හැකියි" කියා මොරෙනෝ පවසනවා. නමුත් එය කිසිම සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය, ප්රෝටීන්, ෆයිබර්, විටමින්, ඛනිජ හෝ ෆයිටො රසායනික ද්රව්ය හොඳ සෞඛ්ය වර්ධනයක් සඳහා අවශ්ය නොවේ. " ඇය යෝජනා කරයි

   එළවළු සහ නිවිති වැනි එළවළු "සැඟවීමට" නිරෝගී පෙනුමකින් යුක්තයි. හරිත කුමරියන් හෝ මොඩර් එය මැවූ බව හා එය කොළ පැහැයට හැරවූ බව අ avocado සමග ක්රීම්ශීලතා එකතු කරන්න. අත්යවශ්ය ප්රෝටීන, කෙඳි, මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලබා දීම සඳහා මෝරේෝ නිර්දේශ කරයි. නිර්මාණශීලීත්වය ප්රධාන ය. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද කියා ඔබ නොදන්නවා නම්, ලියාපදිංචි වූ ඩයටිබැටියාට යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ ළමා රෝගියකුට කතා කරන්න.

4. බර වටා පරිස්සම් භාෂාව භාවිතා කරන්න. දරුවන් ගැන ඔබ දරුවන්ට පවසන දේවල් ජීවිත කාලයටම සෘණ බලපෑම් ඇති කළ හැකියි. මොරෙනෝ පවසන්නේ දරුවන් සමඟ ඉතාම පරෙස්සම් විය යුතු බවයි. දරුවන් සමඟ හොඳම උපාය මාර්ගය වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න දීමනා ප්රවර්ධනය කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, 'දරුවාගේ ගෙදරට අයිස්ක්රීම් නොලැබෙන හෙයින්, අපට අතුරුපසක් ඇති බැවින්, අයිස්ක්රීම් නොකෙරේවා, අතුරුපස සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න යෝගට් තීරුවක් හෝ සරල යෝගට්, වැනිලා සාරය, බෙරි, කොකෝවා නිබ්ස්, නට් බටර්, ඇට වර්ග , මීපැණි, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සුපිරි නිසි සාදා ගැනීම සඳහා සමහර අඩු සීනි granola.

ගොඩක් වචනයක්

ඔබේ දරුවා නිරෝගී බරකට මඟ පෙන්වන විට කුඩා පියවරයන් ක්රම ක්රමයෙන් වෙනස් කරන්න. සම්පූර්ණ නිවසක අලුත්වැඩියාවක් දිගු කාලීනව හා මානසික පීඩනයකට ලක් විය හැකිය. ඔබගේ දරුවාගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පූර්ණ පරිමාණ වැඩ සටහනක් සඳහා ඔබ සුදානම් නොමැති නම්, ඔබගේ පවුලේ ආහාරයට ගැනීම සහ ව්යායාම පුරුදු කිරීමට කුඩා වෙනස්කම් සිදු කරන්න. හොඳ සෞඛ්යයක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ නිවසේ සරල සැලසුම් වෙනස්කම් පවා කළ හැකිය. ඔබේ දරුවාගේ සහ බර අඩු කරන පුහුණුකරුවන්ගෙන් හෝ පාසල් උපදේශකයන්ගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම.

> මූලාශ්ර:

> ඇමරිකානු ඇකඩමිය ළමා හා යොවුන් මානසික විද්යාව. දරුවන් හා යෞවනයන් තුළ තරබාරුකම. අංක 79; 2016 අප්රියෙල්

> ඇමෙරිකානු ඇකඩමිය. ළමා රෝග ස්ථූලිය සායනික තීරණය ආධාරක සටහන 2012

> බාර්ලෝ, සාරා ඊ. "ළමා හා යෞවනයන්ගේ බර වැඩිවීම සහ තරබාරු වීම වැළැක්වීම, තක්සේරු කිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම පිළිබඳ විශේෂඥ කමිටුව: සාරාංශ වාර්තාව. "ළමා රෝග 120 ක්. 4 (2007): S164-S

> ආචාර්ය අබිගායිල් ඇලන්. ඊමේල් සම්මුඛ සාකච්ඡාව. මාර්තු 25, 2013.

> ස්ථුලතාවය. රෝග පාලනය සඳහා මධ්යස්ථාන. ප්රවේශ වූ: පෙබරවාරි 17, 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm