මානසික සෞඛ්යය ශාරීරික සෞඛ්ය මෙන් ම වැදගත් ය
දෙමව්පියෙකු වශයෙන්, ඔබේ දරුවා නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා දීම සඳහා ප්රතිශක්තිකරණය ලබා ගැනීම සඳහා හොඳින් පරීක්ෂා කිරීම, ඔබේ ශබ්ද කෝෂය දියුණු කිරීමට පොත් රාශියක් කියවන්න. කෙසේවෙතත් ඔබේ දරුවාගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරය ගැන ඔබ කොපමණ වරක් සිතන්නේද?
ඔබ බොහෝ වැඩිහිටියන් මෙන් නම්, එය බොහෝ විට නොවේ. කෙසේ වෙතත්, දරුවාගේ මානසික සෞඛ්යය ඇගේ ශාරීරික සෞඛ්යය මෙන්ම වැදගත් වන්නේ හැසිරීම හා ශාස්ත්රාලිකයන් ය.
රෝගය පාලනය කිරීම සහ නිවාරණය සඳහා වන මධ්යස්ථාන අනුව ඕනෑම වසරක දරුවන් 5 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකුට මානසික ආබාධයක් ඇති බව ඇස්තමේන්තු කර ඇත. සියලුම මානසික සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගත නොහැකි වුවද, ඔබේ දරුවා මානසික සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස තබා ගැනීම සඳහා පියවර ගත හැකිය.
ඔබේ මානසික සෞඛ්ය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබේ දරුවා මානසික සෞඛ්ය සම්පන්නව තබාගැනීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ ඔබේම මානසික සෞඛ්යය රැක ගැනීමයි. මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන පුරුදු ආදර්ශනය පමණක් නොව, ඔබේ දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්න පරිසරයක්ද නිර්මාණය වනු ඇත.
දෙමව්පියන්ට මානසික සෞඛ්ය ගැටලූ නොලැබුණු විට දරුවන්ට මානසික සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කිරීමට ඉඩ ඇත. දෙමව්පියන් දෙදෙනාම මානසික සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විට මානසික රෝගයක් වර්ධනය කිරීම සඳහා දරුවන් වැඩි අවදානමක් ඇත.
දෙමව්පියෙකුගේ මනෝ චිකිත්සාව මානසික රෝගයක් නිසා පවුලේ අයගේ ජීවිතයේ අනිත්ය හෝ අනපේක්ෂිත විය හැකියි. දරුවන්ට විනය හැසිරවීමට දෙමව්පියන්ට හැකියාවක් ඇති අතර, යුවළගේ සම්බන්ධය දැඩි ලෙස බලපෑම් කළ හැකිය.
මේ දේවල් දරුවාගේ මනෝවිද්යාත්මක යහපැවැත්මට බලපානවා.
ඔබ මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්නයක් තිබේ නම්, ප්රතිකාර ලබා ගන්න. මානසික රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා දෙමව්පියන්ට චිකිත්සාව හෝ ඖෂධ ලබා දෙන විට පර්යේෂණයකින් පෙනී යයි.
විශ්වාසය ගොඩනඟන්න
දරුවාගේ මානසික සෞඛ්යය තුළ දෙමව්පියන් සමඟ දරුවාගේ සම්බන්ධතාවය විශාල භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ආරක්ෂාව හා ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීම ආරම්භ වන්නේ දෙමාපියන් සහ දරුවා අතර විශ්වාසය ගොඩනැගීමෙනි.
මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය අවශ්යතා සපුරාලනු ඇති බවයි. ඇය බඩගින්නේ, පිපාසිත, උණුසුම් හෝ සීතල, ඇය බියෙන් හෝ කණගාටු වන විට ඇය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ඔබ පවසන දෙය කිරීම හා ඔබ අදහස් කරන දේ පවසන්න. හිස් තර්ජන, බිඳුණු පොරොන්දු සහ අසමසම රැකවරණයක් ඔබේ දරුවා විශ්වාස කිරීමට ඔබට අපහසු වේ.
අන් අය සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා වර්ධනය කරගැනීම
දෙමව්පියන් සමඟ සිටින දරුවා අතර ඇති සම්බන්ධය අත්යවශ්ය ය. එහෙත් එය වැදගත් කාරණා නොවේ. මානසික සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවෙකුගේ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ සබඳතා රාශියක් ඇති වනු ඇත. ආච්චිලා සීයලා සහ ඥාති සහෝදර සහෝදරියන් මෙන්ම මිතුරන් සහ අසල්වාසීන් ද වේ.
ඔබේ පුංචි පුතා සමඟ පමණක් තනියම ගත කිරීමට ආදරය කරන දෙමාපියෙකු වුවද, අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔහුට අවස්ථාව ලබා දෙන්න. රාත්රි නිවාඩුවක් ගත කර ඔබේ ආච්චිටය හෝ ඔහුගේ ඥාති සොහොයුරෙකු සමඟ නිදහසේ ජීවත් වීමට ඉඩ දෙන්න.
පාසලේ සිට අසල්වාසීන්ගේ හෝ ළමයින් සමඟ නාද කිරීම. ඔබේ ළමා කාලයේ හොඳම මිතුරා කොතරම් වැදගත්ද කියා මතකද? එම සම්බන්ධය දරුවාගේ මානසික සෞඛ්යයේ වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
අනුකූල විය යුතුය
ස්ථාවරත්වයේ වැදගත්කම අතිශයින්ම කිව නොහැකි ය. දරුවන්ට පුරෝකථනය කළ හැකි වටපිටාවකට ගොදුරු විය හැකි අතර ඊලඟට ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම, ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට යන්නේ කවුද? ඔවුන් නීතිරීති බිඳ දමන්නේ නම් සහ යහපත් හැසිරීම සඳහා ඔවුන් ලබා දෙන වරප්රසාද මොනවාද?
ඔබ නව නගරයකට ගොස් තිබේද, නැත්නම් ඔබ දික්කසාදයක් සිදු කරන්නේද, අවුල් සහ විශාල වෙනස්කම් දරුවන්ට අපහසු විය හැකිය. ඔවුන් ඉවත් වීමට, කනස්සල්ලෙන් හෝ ඔවුන්ගේ හැඟීම් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට වෙහෙසෙන විට ඔවුන් ක්රියා කිරීම ආරම්භ කරති. ඔබේ දෛනික ජීවිතයේදී සිදු වන දේ තේරුම් ගැනීමට ඔබේ විනය හැසිරීම් වලට අනුකූලව කටයුතු කිරීම හා සාමාන්ය පුරුද්දක් ඇති කිරීම.
මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට ඔබේ දරුවාට උගන්වන්න
ඔබේ දරුවා කම්පනකාරී සිදුවීම්වලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම වැදගත් වන අතර මානසික සෞඛ්ය ගැටලු වලට ඔබේ දරුවාට මානසික පීඩනයන්ට දායක විය හැකිය. මානසික පීඩනය යනු ජීවිතයේ අංගයකි.
මිතුරන් සමඟ ඇති වූ මතභේදයන්, ක්රීඩා කණ්ඩායමක් විසින් කපා හැරීම සහ අසමත් ගෙදර වැඩ පැවරීම් එක්වර හෝ වෙනත් අවස්ථාවලදී සිදුවනු ඇත. එම තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය නිපුණතා ඔබේ දරුවාට දෙන්න.
එක් දරුවෙක් සඟරාවක් ලිවීමෙන් පීඩන සහනයක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔහු තවත් කෙනෙකුට අවධාරණය කළ විට මිතුරෙකු ඇමතීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඒ නිසා දරුවාගේ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දීමට සිදු වන විට ඔහුගේ මානසික පීඩනය මට්ටමින් තබාගැනීමට නිශ්චිත දේවල් නිසි ලෙස හඳුනාගත හැකිය.
සෞඛ්ය පුරුදු ඇති කිරීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, සුභ රාත්රියක් නින්දක් සහ ව්යායාම කළ හැකි දේ දරුවාගේ ශාරීරික සෞඛ්යය සඳහා පමණක් නොවේ. ඇගේ මානසික සෞඛ්යයටද අත්යාවශ්ය වේ. ඇගේ ශරීරය සහ ඇගේ මනස හොඳ හැඩගස්වා තබා ගන්නා යහපත් පුරුදු වර්ධනය කිරීමට ඇයව උගන්වන්න.
මානසික සෞඛ්යය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකියාවන් හා කෘතඥතාවය පෙන්වන පර්යේෂණ බොහොමයක් තිබේ. ඒ නිසා ඔබේ දෛනික ජීවිතයට හා ක්රියාවලිය තුළට ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, මුළු පවුලටම මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු විය හැකිය.
ස්වයං තක්සේරු කරන්න
දරුවාට තම ආත්ම ගෞරවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔහුගේ මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දෙමව්පියන්ට දෙගුණයක් වේ. පළමුව, ඔබේ දරුවාගේ ආත්ම ගෞරවය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබේ කොටස කිරීමට ඔබට අවශ්යය. දෙවනුව, ඔබේම ආත්මාර්ථකාමීත්වය වර්ධනය කරගත යුතු ආකාරය ගැන ඔබේ දරුවාට උගන්වන්න.
ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආත්ම ගෞරවය දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:
- අව්යාජ, යථාර්ථවාදී ප්රශංසා සැපයීම. "මුළු පාසලේම දක්ෂතම ළමයෙක්" වැනි දේවල් පවසමින්, ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආත්ම ගෞරවය දියුණු කිරීමට උදව් නොකරනු ඇත. ඇය පාලනය කළ නොහැකි දේ ප්රශංසා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට ඇගේ උත්සාහය ප්රශංසාවට ලක් කිරීම සහ අතිශයෝක්තියෙන් පිරි හැඟීම් ඉවත් කිරීම.
- නිදහස සඳහා අවස්ථා ලබා දෙන්න. තමන්ටම දේවල් කිරීමට හැකි විට දරුවන්ට තමන් ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇත. ඉතින් ඔබ ඔබේ දරුවාට හැඩ ගන්නේ කෙසේදැයි කියා හෝ ඔබ ඔබේ ග්රීස්කරි චීස් සැන්ඩ්විච් සෑදීමට තමන් විශ්වාස කරන බව පෙන්වීමටද, දක්ෂතා පෙන්නුම් කළ හැකිදැයි දරුවන්ට හැඟෙන්නේද?
- ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න ස්වයං විචාරණයට උදව් කරන්න. ඔබේ දරුවා යම් දෙයක් පවසන විට, "මම කවදාවත් හොඳ නොවන්නෙමි" යනුවෙන් පවසන විට, "ඔබ සැබැවින්ම කැමති වනු ඇත" යනුවෙන් වැරදි පෙලඹීමක් ඇති විය හැකිය. එහෙත් සෞඛ්ය සම්පන්න අභ්යන්තර සංවාදයක් ගොඩනඟා ගැනීමට එය ඔහුට උපකාරයක් නොවේ. ඔබේ දරුවා තමා ගැන නිෂේධාත්මක දේවල් පවසන විට, "ඔබට වඩා හොඳ වීමට කුමක් කළ හැකිද?" නැතහොත් "සත්යය නොවන සාක්ෂි මොනවාද?" ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න නිගමනවලට යොමු කරන්න.
- ඔබේ දරුවා නව කුසලතා වර්ධනය කිරීමට දිරිගන්වන්න. ඔබේ දරුවාගේ හැකියාවන් සහ අවශ්යතා ගැන සොයා බලන්න. ඇයගේ ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වී ඇය වඩාත් හොඳට වැඩ කිරීමට දිරිගන්වනු ඇත.
- හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න. දෙමාපියන් නිරන්තරයෙන්ම තම දරුවන්ගේ මානසිකත්වයට ඔරොත්තු දීමේ හෝ සැක කිරීම ගැන සිතන දරුවෙක් එම හැසිරීම අනුකරණය කිරීමට ඉඩ තිබේ. ඔබ ස්වයං චරිතය සමඟ පොරබදන්නේ නම් ඔබේ ආත්ම ගරුත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට පියවර ගන්න. ඔබේ දරුවාට හොඳ ආදර්ශයක් විය හැකි ය.
එකට සෙල්ලම් කරන්න
ශාරීරිකව හා මානසිකව නිරෝගීව සිටින දරුවෙක් සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්යයි. ඇත්තෙන්ම, වැඩිහිටියන්ට සෙල්ලම් කිරීමද අවශ්යයි! වැඩ, ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු සහ වෙනත් වගකීම් ඉවත දැමීමට කාලය වෙන් කිරීම, ඔබේ දරුවා මත පමණක් අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ දරුවා සමඟ සෙල්ලම් කරද්දී, ඔබට සම්බන්ධතාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබත් විනෝදජනක බවක් දැනෙනු ඇත. එසේම දෙමාපියෙකු විනෝද වීමට හා කරදරයට පත්වීමට ඉඩ ඇත.
රතු කොඩි සඳහා සොයන්නා මත සිටින්න
සමහර දරුවන් ස්වභාවයෙන්ම කුඩා ස්වයං විවේචනයක් හෝ වෙනත් අයකුට වඩා අශුභවාදී ය. එය අනිවාර්යයෙන්ම ප්රශ්නයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය අරගල ගැටළුවකට හේතුවක් බවට පත් වන රේඛාවක් තිබේ.
ඔබේ දරුවා සාමාන්ය තත්වයන් ගැන කනස්සල්ලෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටින බව ඔබට දැනුනේ නම්, පාසැලට යන්න හෝ අලුත් පුද්ගලයන් හමු වීම වැනි යමක් ගැටලුවක් විය හැකිය. සති දෙකකට වැඩි කාලයක් ගතවන මනෝගතිය හෝ හැසිරීම් වෙනස් වීමක් ගැටලුවක් විය හැකිය.
සමාජ ගැටළු, ශාස්ත්රීය ගැටළු හෝ පවුල් ගැටලු සඳහා විමසිල්ලෙන් සිටින්න. එම ප්රදේශවල ක්රියාත්මක වන දුෂ්කරතාවයන් රතු කොඩියක් විය යුතුය.
පාසැලේදී ක්රියා කරන ආකාරය බැලීමට ඔබේ දරුවාගේ ගුරුවරයා හෝ රැකබලා ගන්නා තැනැත්තා සමඟ කතා කරන්න. ඔහු අවධානය යොමු කිරීම, නිසි ලෙස වාඩිවී සිටීම හෝ කාර්යය සඳහා අවධානය යොමු කළ නොහැකිය. ඔහුගේ ශ්රේණි කවරේද? ඔහු වෙනත් ශිෂ්යයන් හෝ සතුන් පවා කාටහරි හෝ භෞතිකව හානිකරද? ඔබේ දරුවන්ට වෘත්තීය මානසික සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු දැකීමට අවශ්ය සියලු ලක්ෂණ වේ.
කෙසේවෙතත්, ඔබ කනස්සල්ලට පත් වීමට පෙර, ගැටලුව බරපතළ හෝ දිගුකාලීන නොවන බව මතක තබා ගන්න. සමහර අවස්ථාවලදී නව සහෝදරියක් හෝ සහෝදරයෙකුගේ උපත වැනි දරුණු මානසික ආතතියකින් දරුවෙකුට යම් ලකුණු පිළිබඳව සංඥා කළ හැකි නමුත් එය සාමාන්යයෙන් යටපත් වේ.
වෘත්තීය උදව් සොයන්න
මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්නයක් ඇති දරුවන්ගෙන් සියයට 21 ක් පමණ ප්රතිකාර ලබමින් සිටින බව ඇස්තමේන්තු කර ඇත. ඒ කියන්නේ මානසික සෞඛ්ය ගැටලු ඇති ළමුන්ගේ අතිමහත් බහුතරය තමන්ට අවශ්ය උපකාර ලබා ගැනීමට නොහැකි වීමයි.
එය දරුණු තීන්දුවක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. එහෙත් දරුවෙකු මානසික සෞඛ්ය සැපයුම්කරුවෙකු දැකීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් වයසකි . ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් දරුවෙක් දුර්වල මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ යම් ලක්ෂණ පෙන්වන විට මුළු පවුලම පවුලේ උපදේශනය සඳහා සහභාගී විය හැකිය.
ඔබේ දරුවාගේ මානසික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් එය කළ හැක්කේ එය පමණක් නොව, අරගලයට බාධා ඇති විය හැකි මවුපියන්ට සම්පත් සහ සහය ලබා දීම පමණි.
ඔබේ දරුවා මානසික සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස තබා ගැනීම ගැන උනන්දු වන්න. නමුත් ඔබ ගැටලුවක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබේ දරුවාගේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. හැකි තරම් ඵලදායී ලෙස ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මුල් මැදිහත්වීම විය හැකිය.
> මූලාශ්ර
> Garland AF, Haine-Schlagel R, Brookman-Frazee L, බේකර්-එරිසන් එම්, Trask E, ෆව්ලි කිං කේ ළමයින් සඳහා ප්රජා පාදක මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම: දැනුම පරිවර්තනය කිරීම ක්රියාත්මක කිරීම. මානසික සෞඛ්ය පරිපාලනය සහ ප්රතිපත්ති . 2013; 40 (1): 6-22.
> ළමුන්ගේ චර්යාත්මක සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම. රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. Published on නොවැම්බර් 29, 2016.
> මානසික රෝගී දරුවන්ට ප්රතිකාර කිරීම. ජාතික මානසික සෞඛ්ය ආයතනය.
> වලිගය. නිදහස් ක්රීඩා සහ ළමා මානසික සෞඛ්ය. ලැන්සෙට් ළමා හා යොවුන් සෞඛ්යය . 2017; 1 (3): 167-169.