විපත්තියකට පසු ව්යායාම් කිරීමෙන්

ඔබේම වේගයෙන් ජිම් වෙත ආපසු යන්න.

ගර්භනී කාන්තාවන් ගර්භණීව සිටීමට බොහෝ කාන්තාවන් බිය ගන්වයි. නමුත් ගබ්සා වීමෙන් පසු කුමක්ද? ව්යායාම ක්රමයට නැවත පැමිණීමට පෙර ඔබ ඉපදෙන්නට පසු ඔබ කොපමණ කල් බලා සිටිය යුතුද?

ඔබේ ගර්භණී කාලයේ දී (බොහෝ අවස්ථාවලදී) ව්යායාම් කිරීම ආරක්ෂාකාරී වන සේම, එය ගර්භනී වීමෙන් පසුව ව්යායාම කළ හැකි ය. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ බොහෝ විට ඔබේ ගර්භනීත්වය හෝ වඩා සැහැල්ලු, වෙනස් කළ හැකි අනුවාදයක් පෙර ඔබේ පුහුණු වැඩමුළුව අනුගමනය කිරීමට ඉඩ ඇත.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ඔබේ ගර්භණීවීමට පෙර මැරතන්කරුවෙකු නොවුවහොත්, ගර්භනී කාලය තුළ හෝ වහාම සැතපුම් දුසිම් ගණනක් ධාවනය කිරීම අර්ථවත් නොවේ.

ඔබේ ශරීරය දූෂිත වීමෙන් පසු

පළමු වරට තුවාළයකින් පසු, ඔබේ සිරුර සාමාන්යයෙන් ඉක්මණින් යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. ඔබගේ වෛද්යවරයාට එරෙහිව උපදෙස් ලබාදී නොමැති නම්, ඔබට ජිම් එකට ආපසු යාමට හෝ ඔබගේ සාමාන්ය අභ්යාසය සිදු නොවීමට හේතුවක් නැත.

ඔබ පවසන පරිදි, ඔබ ප්රමාද හෝ පූර්ණ කාලීන ගැබ්ගැනීම් අහිමි වූවා නම්, ඔබගේ වෛද්යවරයා සති කිහිපයක් බලා සිටීමට උපදෙස් දෙනු ඇත. මෙය දිගු ගර්භනී වීමෙන් පසු ඔබේ සිරුරට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට බලා සිටීමට අවශ්ය නම්, ඔබට හැඟීම් ඇති විය හැකි කනස්සල්ල ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා මනස සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම උත්සාහ කළ හැකිය.

ක්රීඩාගාරයට නැවත පැමිණීම

වෙනත් ව්යායාම්වලදී ඔබ කැමති පරිදි, ව්යායාම නඟින විට නැවත ඔබේ සිරුරට සවන් දෙන්න. ඔබ තල්ලු කිරීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය, ස්වභාවිකවම ස්වභාවයෙන්ම ස්වභාවික දේ ශරීරය කරන්න.

මෘදු තැනක පටන් ගන්න.

ඔබගේ ඉලක්කය සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් අවම වශයෙන් දැඩි උද්යාන සඳහා යෙදවිය යුතුය. මෙම ව්යායාම ක්රමයන් කොටස් වලට බෙදිය හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, සතියකට විනාඩි 30 විනාඩි සැසි). මධ්යස්ථ-තීව්රතා ව්යායාම සඳහා උදාහරණ ලෙස වේගවත් ඇවිදීම, පැතලි බිම මත පාපැදි, ගොල්ෆ්, හෝ බෝල්රූම් නර්තනය ඇතුළත් වේ.

මීට අමතරව, අවම වශයෙන් සතියකට දින දෙකක දී, ඔබේ බර පේශි හෝ යෝග ඉවත් කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් වල නිරත විය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ශ්වසනයකින් තොරව හෝ ව්යායාම කරන විට කතා කළ නොහැකි නම්, මන්දගාමී වන්න. ඔබ දුර්වල හෝ අසනීප හැඟීමක් ඇති නම්, ඔබ වතුර ටිකක් සහ නිවාඩු. ඔබට වේදනාව දැනෙනවා නම් නතර කරන්න. ඔබේ ව්යායාමයේ දී ඔබ සැලකිලිමත් වන ඕනෑම රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔවුන් කැඳවා ඇමතුමක් ලබා දෙන්න.

අඩු බලපෑමෙන් යුත් ව්යායාමයන් ආරම්භ කර බලන්න

ඔබට අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වුවද ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමට බියෙන් සිටින අතර, සමහර අඩු බලපෑමේ අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙන්න ඔබ උත්සාහ කළ හැකි අඩු බලපෑමෙන් යුත් අභ්යාස:

• ඇවිදීම: කෙටි හෝ දිගු විවේකයක් ඔබට ගමන් කිරීමට උපකාරවත් විය හැකිය. අතිශයින් සුවඳ විචලනය සඳහා කොතැනකද? ඔබට මිතුරෙකු හෝ ආදරය කළ කෙනෙකුට සහයෝගය දැක්විය හැකිය.
• යෝග: යෝග සහ අනෙකුත් දිගු ව්යායාම ඔබේ සිරුරට ශරීරයට හිසරදයක් හා නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ආලෝකය විහිදුවන අතර ඔබට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට යම් විවේකයක් ලබා ගත හැකිය.
• ජල ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රය: ඔබ කිසිවිටෙකත් වෙහෙසකර නොසිටින්න. එහෙත් භූමිය මත නොව ප්ලැටිනම් වීම ඔබේ ශරීරයේ සහ ඔබේ සන්ධිවල පීඩනය ඇති කිරීමට උපකාරි විය හැකිය. ඔබ චලනය කිරීමට අකමැති නම්, ඒ නිසා ඉපිලෙන ලෙස පටන් ගන්න.

ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව ගැන ඔබ තවමත් සැලකිලිමත් වී තිබේ නම්, ඔබ සමඟ වැඩ කරන විට, මිතුරෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු කුලියට ගන්න.

ගොඩක් වචනයෙන් වචනයක්

ඔබේ වෛද්යවරයා වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට පවසා නොතිබුණත්, ඔබ ඔබේ සාමාන්ය දිනපතා ක්රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීම හා වේශ්යාකමින් පසුව ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමයෙන් ඇති වන ආතතිය, කාංසාව හෝ අවපීඩනය යම් දුරකට ලිංගික සම්බන්ධකම් ඇති කර ගැනීමට උපකාරි විය හැකිය. එය ඔබේ ශක්ති මට්ටම හා ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමරිකානු ගර්භනී සංගමය (අගෝස්තු 2015). විපත්තියකට පසු: භෞතික ප්රකෘතිමත් වීම.}

_{ප්රසව හා නාරි විශේෂඥ වෛද්ය විද්යාලය. (2015 ජූනි). ව්යායාම් කළ ගර්භනී කාලය.}