නිවුන් ගර්භණී අවධියේ දී වඩා හොඳ නින්දෙහි සැතපෙන්නන්

නිවුන් දරු උපද්රව ළදරුවන්ට නිදි නොලබන බොහෝ දෙමව්පියන් අපේක්ෂා කරයි. කෙසේවෙතත්, බොහෝ ගර්භනී මවුවරුන් ගර්භණී සමයේදී නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීම කොතරම් අපහසුදැයි පුදුමයට පත් වේ.

භෞතික අසහනය හා කාංසාව විටින් විට කලබල වන විට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අවිනිශ්චිතභාවයට පත් විය හැකිය. ගර්භණී සමයේදී වැඩි හිස්කබල් ලබා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? එහි සිටින මව්වරුන් කිහිපදෙනෙකුගේ උපදෙස් කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න.

1 -

නැප්ස්

"මම රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් පසුව දහවල් පැමිනියෙමි, පසුව නින්දට ගියේය." ~ නිවුන් දරුවන්ගේ අම්මා

දවස පුරා නිද්රා ඇල්ලීම, නොසන්සුන් රාත්රියකින් පසුව තෙහෙට්ටුව මගහරවා ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරය විවේක ගත යුත්තේ කවදාදැයි ඔබට දැනුම් දෙනු ඇත, එබැවින් නිශ්චල ස්ථානයක් සොයාගෙන ඔබගේ නිදිබර ගතියට ඉඩ දෙන්න. විනාඩි 20 ක් හෝ 30 ක් ඉක්මනට කැටnapනයකින් ඔබට ඔබව ප්රබෝධවත් කරනු ඇත.

2 -

බොඩි කොට්ටය

ශරීරයේ කොට්ටයක් ඔබේ ගර්භනී ස්වරූපයෙන් සුව පහසු ස්ථානයක් සහ ඔබේ මාංශ පේශී සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය ලිහිල් කළ හැකිය. අඩි පහක් පමණ දිගු එකක් සඳහා සහ පිටුපස සහ ආධාරය සඳහා බඩවැල් අල්ලා ගැනීමට සැලසුම් කර ඇත.

ශරීර කොට්ට ස්ථාවර ලෙස වටිනා ආයෝජනයක් වුවද, ඔවුන් සෑම දෙනාටම සුදුසු නැත. නිතිපතා ඇඳන් කොට්ටවල එකතුවක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ප්රවාහනය කළ හැකිය. සමහර කාන්තාවන් තම ගර්භණියේ දී තවදුරටත් ඉදිරියට යන බැවින් ඒවායේ වඩා නම්යශීලී බවක් දක්නට ලැබේ.

3 -

රිලලින්

"අපේ යාළුවෙක් අපිට පැරණි වාහනයක් ලබා දුන්නා. මගේ ගර්භණී මාසයේ මම නිදාගත්තා. ඊට පස්සේ මම C-අංශයක් තිබුණු නිසා, නිවුන් දරු උපතෙන් සති දෙකකට පසුව මම නිදාගෙන හිටියා." ~ නිවුන් දරුවන්ගේ අම්මා

ඔබ සැතපෙන්නට සැතපෙන්නට නුපුළුවන් නම්, කාමරයේ රැඳී සිටීම. ඔබ පැතලි ලෙස වඩා පහසු ය.

ඔබ මිලදී ගැනීමට හෝ ඔබේ සහකාරිය නැවත නිවසක් තුළට ඇදගෙන යන්න, එය ඔබ වෙනුවෙන් ක්රියා කරන බවට වග බලා ගන්න. පාවිච්චි කරන ලද සවිකරන්නන් සඳහා, ඔබ නින්දෙන් වළක්වා ඇති බිඳුණු උල්පත් හෝ නුසුදුසු කුෂන් වැනි ගැටළු නොමැති බවට වග බලා ගන්න.

එසේම, ඔබට එය ඇතුළේ සහ පිටතට යා හැකි බවට වග බලා ගන්න. මුලින් ම මෝඩකමක් ඇති විය හැකි නමුත්, ඔබ ගර්භනී ක්රියාවලියේ ප්රගතියට අනුව මෙම උපදේශය ඔබට අවබෝධ වනු ඇත.

4 -

කන්නත්, බොන්නත් ඕනේ

ඔබේ මුඛයෙහි තබන දේ ඔබේ නිද්රා ගැටලුවල මුල විය හැකිය. රාත්රියේදී නිතර නිතර වැසිකිළි යෑම වැළැක්වීම සඳහා හිරු බැස යෑමට දිනක් පුරා වතුර බොන්න.

එසේම, කුළුබඩු හෝ ලුණු ආහාර මත කප්පාදු කිරීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම කැෆේන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උණුසුම් කිරිපිටි මෘදුයි, කැල්සියම් එකතු කරන ලද අමතර උත්තේජනයක් ලබා දෙයි. ඒ නිසා උත්සාහයක් නරක අදහසක් නොවේ.

5 -

ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න

දුක් විඳින්න එපා. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඉබාගාතේ හැරීම සහ හැරීම නම්, උපකාරය ඉල්ලා සිටින්න. ඔබේ වෛද්යවරයාට ආරක්ෂිතව ඇති ප්රති-සතිපතා හෝ බෙහෙත් නිර්දේශ කළ හැකි අතර ඔබගේ ළදරුවන්ට කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොකරනු ඇත. ඔබ උත්සාහ කළ හැකි වෙනත් උපක්රමද ඔවුන්ට ඇත.

ඔබේ වෛද්යවරයා ගර්භණී කාන්තාවන් විශාල සංඛ්යාවක් සමඟ කතා කරන බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් ඔබ සිතා නොගත් දෙයක් ගැන ඇය දැනගත හැකිය.

ඔබේ නිදි පෑම සඳහා නිශ්චිත හේතු සාකච්ඡා කරන්න. ගර්භාෂය හෝ හිසරස් කැක්කුම වැනි ශාරීරික අපහසුතාවයක්ද? එය කාංසාවද? ඔබේ වෛද්යවරයාට වඩාත් ඵලදායී විසඳුමක් සොයා ගැනීමට හේතු වනු ඇත.

6 -

සන්සුන් වන්න

ඔබ ගැබිනි, එසේ නින්දට වැටීමට ප්රමාණවත් සැහැල්ලුවෙන් නිදහස් වීමට ඔබට හැක්කේ කෙසේද? උණුසුම් බිම, උණුසුම් කිරි, මෘදු සංගීතය, හොඳ පොතක් වනු ඇත.

සැතපුම් පරිසරයත් ලිහිල් කිරීම සඳහා ද උපකාරී වේ. කාමරයේ ආලෝකය විහිදුවාලීම හා ශබ්දය අඩු කිරීමට උපරිමයෙන් කරන්න. සුවපහසු ලිනන් එකතු කිරීම සහ සුවදායක උෂ්ණත්වයේ කාමරය තබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

උදව් සඳහා ඔබේ සහකරුගෙන් විමසන්න. ස්නානය, මෘදු කොණ්ඩය පිරිසිදු කිරීම හෝ අඩ අක්ෂර කට්ටලයක් භාවිතා කළ හැකිය.